電気を消してから、3分泣く
布団に入る。スマホを伏せる。そうすると決まって3分以内に、涙が出てくる。
理由はない。仕事で特別に嫌なことがあったわけじゃない。大阪本町の広告代理店に入って2年目、新しいクライアントのプレゼンが通らなかったり、先輩に詰められたりする日もある。でもそれとは別の泣き方だ。もっと根っこの部分から来る、じわっとした泣き方。
2月に始まって、3月になっても続いた。
生理前の1週間は特にひどい。月に1回必ずやってくる「あの週」。仕事中でもデスクの前でいきなり鼻の奥がツンとして、化粧室に駆け込む。去年から数えると、PMS関連で有給を3枚消化した。24歳で有給を3枚、感情の制御に使った。同期が1人先月辞めて、自分も転職サイトを開いては閉じる日々。でも本当の問題は仕事じゃない気がしていた。
体の中で、何かがずれていた。
婦人科の白い部屋で、自分の数値を初めて見た
3月の第2土曜日、本町から地下鉄御堂筋線で2駅の婦人科に初めて行った。
「生理前に感情のコントロールができなくなる」という主訴で受診して、ホルモン検査を受けた。エストロゲンの数値を見て、先生は少し眉を寄せた。「年齢のわりにやや低めですね」。
ピルを選択肢として提示されたが、まだ決められなかった。「生活習慣から変えられることはありますか」と聞いた。
先生が質問してきた。「土日、何時に起きますか」
「11時か12時くらいです」
「それです」
たった一言だった。「まず朝7時に起きて、5分だけカーテンを開けてください。それだけ始めてください」
サプリでも漢方でも食事制限でもなく、朝の光。その言葉の意味を帰り道で調べながら、初めて自分の体に向き合った気がした。
週末の「時差ボケ」が、月曜の涙を作っていた
女性ホルモン——エストロゲンとプロゲステロン——の分泌リズムは、体内時計と深く連動している。
朝7時に光を浴びると、脳の奥にある視交叉上核が「今が朝7時」という信号を全身に送り出す。その信号が14〜16時間後にメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を始めるトリガーになる。この昼夜リズムが整っているとき、性ホルモンの分泌サイクルも比較的安定する。
逆に言えば、体内時計が毎週リセットされると、ホルモンの分泌パターンも毎週揺らぎ続ける。
月曜になっても体内時計は「まだ週末のズレ」を引きずっている。エストロゲンの分泌リズムも、そのズレを反映する。
「深夜の理由なき涙」の一因が、週末の遮光カーテンだった可能性がある。
ファミマの袋の中に、答えはなかった
婦人科からの帰り道、いつものファミマに寄った。
「プロゲステロンはビタミンB6と亜鉛が材料の一部になります。生理前の1〜2週間、感情が不安定になりやすいのはプロゲステロンが急落するタイミングと重なっている女性が多いです。食事でこの栄養素が慢性的に不足していると、分泌が不安定になりやすい」
ビタミンB6は鶏肉に入っている。サラダチキンは悪くない。でも亜鉛は——牡蠣、赤身肉、カシューナッツ。コンビニ生活では全然取れていない栄養素だ。
毎晩ファミマのサラダチキンと缶チューハイという食生活で、ホルモンを安定させる「材料」が足りていなかった。女性ホルモンは体が勝手に作り出すものじゃない。材料を供給しなければ、工場は稼働を落とす。
深夜1時のNetflixが、ホルモンを削っていた
もう一つ、先生が言った。
「夜10時以降にスマホやPCの画面を長時間見ていると、脳が『まだ昼間』と誤解してメラトニンの分泌が遅れます。入眠が後ろにずれるだけじゃなく、睡眠の質自体が変わります。深い睡眠中に性ホルモンの分泌がピークになるので、睡眠の質が下がるとホルモン分泌も下がります」
週末は深夜1時まで、平日は0時半まで、Netflixかインスタを見ていた。
これを聞いたとき、少し腹が立った。「だからサラダチキンとNetflixで暮らしてる私が悪い、って言いたいのか」という気持ち。でもそれは感情の八つ当たりで、事実は事実だ。
スマホの画面が睡眠を削り、睡眠の質がホルモンを削り、ホルモンの乱れが感情の振れ幅を作っていた。連鎖の中に私はいた。
3週間で変えた3つのこと——難しいことは何もなかった
4月に入って、3つだけ変えた。
朝7時のアラームを土日も設定する。
最初の土曜、7時に目が覚めた瞬間「なんで起きてるんだろう」と思った。でも5分だけカーテンを開けて、また寝ていい。それだけで、体内時計へのシグナルは送れる。
深夜1時以降のNetflixをやめる。
これが一番きつかった。でも意志の力に頼らない方法にした。1時になったらタイマーでルーターの電源が落ちるよう設定した。スマホの電源を切る必要もない。
この3つを続けて3週間後、深夜の「3分間」がなくなった。
完全にではない。生理前の1週間はまだしんどい。でも理由のない、底から来るような泣き方は止まった。
エクオールと漢方——買う前に数値を見る
先生から「食事だけで補いにくい部分はサプリで補完するのも選択肢の一つ」と言われて、いくつか調べた。
エクオールという成分を初めて知ったのはこのときだ。大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換される物質で、エストロゲンに似た働きをすると言われている。エクオールを含むサプリはドラッグストアでも手に入り、2026年現在、選択肢は増えている。ただし大豆イソフラボンをエクオールに変換できる腸内環境を持っているかどうかは人によって違い、自分がどちらかはわからない。
婦人科でもう一つ処方されたのがツムラの漢方・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）。のぼせ、肩こり、生理前の情緒不安定に使われる漢方で、2ヶ月飲んで「有給を使いたくなる感覚」が少し和らいだ。すべてが漢方の効果とは言い切れないが、生活習慣の変化と重なって、体の底が少し安定した。
ただし、順番がある。エクオールのサプリや漢方を選ぶ前に、婦人科でホルモン値の血液検査を受けること。自分の数値を知ることが最初のステップで、その後で何を補うかを選ぶ。
2026年4月、今の私に言えること
もし今、生理前の1週間に感情の制御が難しいと感じているなら——まず婦人科で血液検査を受けてみてほしい。エストロゲンとプロゲステロンの数値を一度見ること。エクオールのサプリや漢方（ツムラ・桂枝茯苓丸など）は、その後で選んでも遅くない。
体のリズムを整えるのに、劇的なライフスタイル改善は要らない。深夜のコンビニ袋を手にしたままでも、5分の光と週3日の牡蠣缶詰で、体は変わり始める。
有給は、感情のために使う必要はない。
💕 編集部が本気で試した恋活・婚活サービス
マッチングアプリで疲れた経験をもとに、編集部が実際に継続できたサービスを3つ厳選しました。
マッチングフォト
撮影プランを見る →
婚活Lead
オーネット・ツヴァイなど大手結婚相談所の料金・サポートをまとめて比較し、気になる相談所に無料で資料請求できるサービス。相談所選びの最初の一歩に。
無料相談を確認する →
※ 本セクションはアフィリエイトリンクを含みます。紹介内容は編集部が独自に評価しています。
【2026年追記】
朝7時のカーテンを78日続けた今、私は「泣かない朝」をカレンダーに数えられるようになった。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
5月の朝、涙が出なかった日に丸をつけた
5月14日、朝7時2分。本町のワンルームで、遮光カーテンを開ける手がもう無意識になっていた。5分だけ、窓際の床に座って光を浴びる。淹れたインスタントの匂い。
この日、気づいた。今週、朝に泣いていない。
Q. PMSの涙が軽くなるのに、どれくらいかかりましたか？
A. 個人差はありますが、私は朝の光を平日も土日も続けて、体感で2ヶ月ほど。効果を焦らず、まず「毎週末の時差ボケをなくす」ことだけ考えました。
それでも、夜9時の一人は埋まらなかった
体は整ってきた。でも仕事帰りの御堂筋線、夜9時のスマホの暗い画面に映る自分の顔は、まだ寂しそうだった。同期は先月辞め、転職サイトを開いては閉じる癖も抜けない。
こういう「誰にも言えない生理前の不安」を、深夜に匿名で吐き出せる場所があると知ったのは大きかった。ココナラ電話占いは、恋愛や仕事の悩みをスマホ一本で相談できて、深夜でも待機している占い師さんがいる。初回登録で使えるクーポンもあり、カフェのコーヒー一杯分より安く「話を聞いてもらう夜」が買えた。
生理前の不安な夜に、匿名でそのまま話を聞いてもらえる安心感がある。
ココナラ電話占い
78日ぶりに、withを入れ直した
6月最初の土曜、朝7時のカーテンを開けたあと、消していたマッチングアプリをもう一度入れ直した。プロフィール写真を、婦人科帰りに撮った空の写真に変えた。
迷ったのは2つ。withとハッピーメール。性格診断で相性から探せるwithは、私みたいに「まず安心して話したい」タイプに向いていた。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
| — | — | — | — |
| with | 心理学ベースの性格診断で内面から相性を探せる | 20〜30代前半 | ★★★★★ |
| ハッピーメール | 累計登録者数が多く、気軽に始めやすい老舗 | 20〜40代 | ★★★★☆ |
2026年6月時点で、withもハッピーメールも登録は無料、初回はメッセージ用のポイントが付く初回限定特典があった。まず今すぐ無料登録して、写真とプロフィールだけ整えて一晩寝かせる——それだけで翌朝の気持ちが少し前を向いた。
性格診断で内面から合う人を探せるので、生理前で心が揺れる時期でも無理なく始められる。
with
【2026年追記】
—
カーテンを開けても、涙が出なかった朝
結論から言うと、朝7時の光を8週間続けたら、生理前の「理由なき涙」の回数が減った。個人差はあると言われていますが、私の場合は明らかに変わりました。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
5月の第3日曜日、朝7時2分。本町のワンルーム、6畳の部屋で目覚ましが鳴る前に目が覚めた。遮光カーテンに手をかける。5cmだけ開ける——のが3月のルールだったのに、その朝は全開にしていた。
光が入る。まぶしい。でも、鼻の奥がツンとしなかった。
3月に婦人科の先生に言われた「朝7時に起きて5分カーテンを開けて」を、8週間続けた結果だった。土日も11時まで寝るのをやめて、平日と同じ7時に光を浴びる。週末の時差ボケがなくなると、生理前1週間の涙の回数が、月4〜5回から1〜2回に減った。ロキソニンを1日3回飲んでいた頭痛も、頻度が落ちた。
「泣かない朝」の余白で、久しぶりに人と話したくなった
涙で溶けていた朝の30分が、返ってきた。その余白で気づいたのは、私が半年間、誰とも「仕事以外の話」をしていなかったこと。
同期が辞め、転職サイトを開いては閉じ、生理前はチョコパイを3個食べて寝る。そんな半年だった。でも朝の機嫌が安定すると、「このモヤモヤ、仕事なのか、それとも別のことなのか」を、誰かに整理してほしくなった。
深夜1時。眠れない夜に、スマホで匿名のまま相談できるのは大きかった。友達を起こすのは悪いし、母のLINEはまだ既読をつけられない。
24時間いつでも、顔も名前も出さずに、恋愛やキャリアのモヤモヤを電話で話せる——そう思って登録したのがココナラ電話占いでした。占い、というより「深夜に話を聞いてくれる第三者」として使った。「今の職場、続けるべきか」を30分話して、初回クーポン分でおさまった。答えをもらうためというより、自分の言葉で状況を並べ直すために。2026年5月時点では新規登録で初回クーポンが配布されているので、深夜に一人で抱えている人は試す価値があると思います。
Q. PMSで気持ちが不安定なとき、恋愛アプリなんて始めていいの?
A. 「治ってから」を待つ必要はないと私は思います。 症状のピークを避けて、体調の良い週にだけ開く、という使い方で十分でした。完璧なコンディションを待っていたら、私は一生始められなかった。
Q. 深夜に一人でつらいとき、まず何をした?
A. カーテンで朝のリズムを整えることと、匿名で話せる窓口を1つ持っておくこと。 この2つで「深夜の涙」の逃げ場ができました。
二度目のwithを始めた夜、プロフィール写真を撮り直した
心理テストで価値観の近い相手を提案してくれるので、「会話が続かなくて疲れる」タイプの私でも始めやすい——それが決め手で選んだのがwithでした。プロフィール写真を、婦人科帰りに撮った自然光の一枚に差し替えた。朝7時の光で撮った顔は、去年の私より少しだけ機嫌が良さそうだった。
迷ったので、比較して選んだメモを残しておきます。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
| — | — | — | — |
| with | 心理テスト・価値観マッチ。会話のきっかけが用意される | 20代中心 | ★★★★★ |
| ココナラ電話占い | 深夜も匿名で相談。恋愛・キャリアの整理に | 20〜40代 | ★★★★☆ |
生理前は無理に返信しない。朝は7時にカーテンを開ける。それだけで、24歳の私は「自分の機嫌を自分で取れる人」に少し近づいた。有給は、もう感情の制御には使っていない。
もし今夜、理由もなく涙が出ているなら——まずは明日の朝7時、カーテンを開けることから。そして一人で抱えきれない夜は、スマホで3分、匿名のまま話せる窓口を持っておくといい。2026年6月時点、ココナラ電話占いは新規登録で初回クーポンがもらえます。今すぐ無料登録して、深夜の逃げ場を1つ作っておく。それだけで、次の生理前の夜が少し軽くなるはずです。
【2026年追記】
—
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
7月の朝7時、カーテンを開けたら泣かなくなっていた
結論から言うと、深夜の涙が止まったのは「朝7時に光を浴びる」を4ヶ月続けたあとだった。そして泣かなくなった私に残ったのは、「誰かと話したい」という初めての感情だった。
7月の第3土曜日、朝7時。目覚ましを止めて、本町のワンルームの遮光カーテンを開ける。御堂筋の向こうから、まだ低い夏の光がまっすぐ入ってくる。5分だけ、窓辺に立つ。この習慣を、3月の婦人科の帰り道から数えて4ヶ月続けた。
2月に始まった「深夜の理由なき涙」は、6月にはほとんど出なくなっていた。生理前の頭痛でロキソニンを1日3回飲む週も、まだある。チョコパイを3個食べてしまう夜も、正直ある。でも、電気を消して3分で泣く、あの根っこからの泣き方は消えた。
体内時計が整うと女性ホルモンのリズムも安定しやすい——これは日本産科婦人科学会や厚生労働省の資料でも、月経前症候群（PMS）と生活リズムの関連として触れられている。「必ず治る」わけではないし個人差はあると言われていますが、私の場合は、週末の寝坊をやめただけで、月曜の涙が薄くなっていった。
泣かなくなった夜に、初めて「暇」を持て余した
問題は、そのあとだった。
涙で埋まっていた深夜の30分が、ぽっかり空いた。転職サイトを開いては閉じる癖もなくなって、じゃあ何をすればいいのか分からない。同期が1人辞めて、休日に連絡を取る相手も減った。泣かない代わりに、静かに「ひとり」だった。
6月の終わり、その空いた時間に、ふたつだけ試したことがある。
👉 ココナラ電話占い
もうひとつは、もう一度、人と出会う準備をすること。PMSで感情がぐちゃぐちゃだった頃は、マッチングアプリのプロフィールすら開けなかった。でも朝7時の光に慣れた体は、少しだけ前を向いていた。withは価値観診断で相性の合う相手を出してくれるので、いきなり大勢とやり取りする消耗がなく、24歳の私でも一人ずつ落ち着いて向き合えた。
Q. PMSで気分が沈む時期、恋活は始めないほうがいい？
A. 無理に始める必要はありません。ただ私の場合は、体のリズムが整って「泣かない朝」が戻ってから動いたことで、消耗せずに続けられました。まず自分のセルフケアが先、人と会うのはそのあと、の順番が私には合っていました。
Q. 匿名でも本当に相談できる？
A. ココナラ電話占いは名前も顔も出さず、スマホから通話だけで完結します。婦人科では話しづらい「気持ちの部分」を吐き出す場所として、私は使いました。
半年後の私が使っている2つ
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
|—|—|—|—|
| ココナラ電話占い | 匿名・スマホ完結。深夜でも気持ちの整理を話せる | 20〜40代 | ★★★★★ |
| with | 価値観診断で相性重視。一人ずつ向き合えて消耗しにくい | 20〜30代前半 | ★★★★☆ |
2026年7月時点、withは新規登録で最初のいいねが増える初回特典を実施中。ココナラ電話占いも初回限定の割引クーポンが配布されている（時期により内容は変わります）。
泣かない朝を取り戻したあと、次にやりたいことが少しずつ見えてきた24歳の私へ。もし同じように、深夜の30分を持て余しているなら——まずは匿名で、スマホから3分。誰にも言えなかった気持ちを、一度だけ声に出してみてください。
👉 気持ちの整理を、今すぐ匿名で相談する（スマホで3分・初回特典あり）: ココナラ電話占い