「あれ、なんか熱い」夜中2時の洗面台
千葉の持ち家、14畳のリビングを抜けた先の洗面台。夫が寝ている寝室から一番遠い場所で、顔に冷水をかけた。
生理は来ている。先月も今月も、きっちり28日周期で。なのになぜか体の芯が燃えている感じがして、かけていた毛布を剥いで起き上がったのが夜中の12時で、そこから眠れないまま2時間が経っていた。
33歳。既婚6年目。子どもはいない。
婦人科に行ったほうがいいのかな、とは思った。思うけど、何を訴えればいいのかわからなかった。「暑いんです、でも生理は来てるんです」——それだけを言いに行く気力が、最近どこかに消えていた。
夫との最後のセックスがいつだったか、もう数えることをやめていた。1年以上前なのは確かで、それ以来、体に触れられることへの気持ちが平坦になった。嫌いになったわけじゃない。でも「したい」という気持ちが出てこない。体が乾いていくような感覚、というのが一番近い表現だった。
これが更年期の前兆だと知ったのは、その半年後のことだった。
生理があれば更年期じゃない——その思い込みが2年間、症状を見えなくした
「更年期」という言葉は、だいたいこんなイメージで使われる。
50代のお母さんが「ちょっとホットフラッシュで」と言う。生理が終わって、ホルモンが急激に下がって、そのあとに来るもの。少なくとも自分には、まだ15年以上先の話のはずだった。
でも、30代で更年期の「前兆」が出る女性は、思っているよりずっと多い。
正確には「プレ更年期」と呼ばれる状態で、卵巣機能が緩やかに低下し始める時期が、人によっては30代前半から来る。生理は続いている。でもホルモンバランスは、すでに乱れ始めている。
症状のリストを初めてネットで見たとき、背筋が冷えた。
・夜中に突然体が熱くなる（ホットフラッシュ）
・眠れない、または途中で目が覚める
・気分の波が激しい（理由がなく落ち込む）
・性欲の低下
・膣の乾燥感・性交痛
・疲れがとれない
・頭痛、肩こりの悪化
全部、当てはまっていた。
「これ、私の話じゃないか」と思って、スマホを持ったままリビングのソファでしばらく動けなかった。夫は寝室で寝ていた。夜中の2時半だった。
プレ更年期の原因は「エストロゲンの揺らぎ」だ。
閉経のように一気に下がるわけじゃない。ゆっくり、波打つように変動していく。だから「ちょっと不調かな」程度のことが積み重なって、「なんとなく体がおかしい」という感覚になる。自分でも気づきにくい。
特にストレスのある生活は、この揺らぎを加速させる。睡眠の乱れ、栄養の偏り、運動不足——それぞれが卵巣機能に影響する。
パートで働く33歳の自分の生活を振り返った。
朝7時に夫を送り出して、近所のスーパーのパートは午前9時から12時のシフト。午後2時には家に帰って、そこから何をしているか、正直あまり覚えていない。夕方5時半にまたスーパーへ買い物に行って、夫が帰る7時半に合わせて夕食を出す。テレビをつけて会話して、夫が風呂から出る10時には自分は眠くなっている。
でも、眠れない。
眠いのに眠れなくて、夜中に目が覚めて、朝には疲れが残っている。その繰り返しを、「たぶん年齢のせいだ」「ストレスのせいだ」「運動不足のせいだ」で流し続けて、気づいたら2年が経っていた。
「膣が乾く」という症状と、夫との1年7ヶ月
これは友達には絶対言えない話だ。母にも言えない。誰にも言えなかった。
でもここに正直に書く。
夫との関係が変わったのは、性交痛が始まってからだと思う。
2年くらい前から、ほんの少し痛みを感じるようになった。最初は「タイミングの問題かな」と思っていたが、そのうちに「痛いかもしれない」という予感だけで気持ちが引いていくようになった。構えてしまうと、余計に体が緊張する。緊張すると、また痛い。
避けているうちに1ヶ月が経ち、3ヶ月が経ち、気づいたら1年7ヶ月になっていた。
会話はある。夕食も一緒に食べる。週末は2人でイオンに行く。でも寝室での距離だけが縮まらない。
エストロゲンが低下すると、膣の粘膜が薄くなり、潤いが減る。それが乾燥感や性交痛に繋がる——これもプレ更年期の症状のひとつだと、後で知った。
自分の体が原因だったと知ったとき、怒りとも安堵ともつかない感情が来た。夫のせいでも、自分の「気持ちのせい」でも、夫婦関係のせいでもなかった。ホルモンだった。
婦人科に行くのが怖かった本当の理由
行けばいいとはわかっていた。でも行けなかった。
「33歳でこういう相談をする人だと思われないか」という謎の抵抗感があった。更年期なんて、まだ早すぎる。そう思われないかと怖かった。
婦人科というのは、生理痛や妊活や、そういうことで来る場所だという先入観があった。「なんか体が乾いていて、夫と触れ合えなくて、夜中に体が熱くなります」——こんなことを言っていいのか、自分でもわかっていなかった。
千葉から都内の婦人科まで電車で40分。予約して、待って、診察台に上がって、また電車で帰る——そのプロセスを想像するだけで体が重くなった。
動けたのは、婦人科のオンライン診療という選択肢を知ってからだった。
スマホでサイトを開いて、問診票に入力して、ビデオ通話で医師と話す。それだけで診察を受けられる。待合室で見知らぬ人と並ばなくていい。千葉から移動しなくていい。昼休みの15分でできる。
問診票に書いた症状を読んで、医師は言った。「プレ更年期の可能性があります。ホルモン検査をしてみましょう」。
その一言を聞いて、なぜか泣きそうになった。「気のせいじゃなかった」というだけで、これほど楽になるとは思っていなかった。
エクオールを飲み始めた3ヶ月後に変わったこと
ホルモン検査の結果は「FSH値が少し高め」だった。
閉経ではない。でも、卵巣機能が揺らいでいることを示す数値だった。医師の言葉は明確だった。「30代でこの数値が出ることはあります。ただし放置するより、早めに対処したほうがいい」。
提案されたひとつが、エクオールのサプリメントだった。
大豆イソフラボンが腸内で変換されてできる成分で、エストロゲンに似た働きをする。ホルモン補充療法（HRT）と違い、処方箋なしで始められる。更年期症状の緩和に取り組む女性の間では、すでに広く使われている成分だ。ただし、エクオールを体内で生成できるかどうかには個人差があって、生成できない人には効果が出にくい場合もある——そのことも医師から聞いた。
飲み始めた。最初の1ヶ月は正直よくわからなかった。2ヶ月目あたりから、夜中に目が覚める回数が減った気がした。3ヶ月後には、体の乾燥感が少しずつ変わってきた。
「気がした」という曖昧な表現しかできないのが正直なところだ。劇的な変化ではない。でも、以前は確実にあった「痛いかもしれない」という構えが、少し解けてきた。
フェムテックという言葉を知る前から、私はそれを必要としていた
プレ更年期について調べているうちに、irohaというブランドを知った。
女性の身体のためのフェムテック製品を展開しているブランドで、膣の乾燥ケアに使えるボディケアのラインがある。使ってみるかどうか、まだ迷っている段階だ。でも、「こういうものがある」と知っただけで、少し気持ちが変わった。
自分の体の問題を、解決しようとしている人たちがいる。それを自分が選んでいい。
33歳で体の変化を感じることは、恥ずかしいことじゃない。でも長い間、そう思えなかった。「まだ若いのに」「生理があるのに」「更年期なんて早い」——そういう言葉が、誰にも言えない理由の一部になっていた。
ホルモンの変化は、年齢に礼儀正しく従わない。33歳でも来る。30歳でも来る人がいる。それを「早すぎる」と思って見過ごすのが、一番もったいない選択だったと今は思う。
今、同じ洗面台の前に立っている人へ
夜中に体が熱くなる。眠れない。気持ちが平坦になった。夫との距離が縮まらない。理由がわからないまま、体がどこかおかしい気がする。
それを読んで「自分のことかもしれない」と思った30代の人に、ひとつだけ言える。
婦人科のオンライン診療は、思っているよりずっとハードルが低い。スマホ1台、昼休みの15分で、診察を受けられた。問診票には正直に書けばいい。「性交痛があります」「夜中に目が覚めます」「気持ちが乾いています」——そのままを書けばいい。
ホルモン検査を1回受けるだけで、「プレ更年期なのか、別の原因なのか、気のせいなのか」がはっきりする。はっきりすれば、選択肢が見える。エクオールを試すのか、HRTにするのか、まず生活を変えるのか——それはそのあとで決めればいい。
33歳で更年期の前兆が出ることは、異常じゃない。でも知らないまま2年を過ごすのは、もったいなかった。
もし2年前の自分に声をかけられるなら、夜中2時の洗面台でこう言う。
「暑いのは気のせいじゃないし、乾いているのも気持ちのせいじゃない。一度、スマホで婦人科を予約してみて。それだけでいい。」
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【2026年追記】
※この追記は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
プレ更年期の膣の乾燥感は30代から起こりうる変化です。日本産科婦人科学会もエストロゲン低下による粘膜変化を示しており、フェムケアによるセルフケアが日常の不快感を和らげると言われています。
スマホの画面が暗くなる直前に、もう一度スクロールした。
LCラブコスメのサイト。デリケートゾーンの保湿カテゴリに自分がいる。何度も閉じかけた。でも夫の背中を思い出したとき、また指が動いた。
女性ホルモンの揺らぎによるデリケートゾーンの乾燥に向き合う第一歩として、医師監修のフェムケアアイテムがそろいます。初回限定セットあり（2026年5月時点）。
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Q. 生理があるうちにフェムケアを始める意味はある？
A. あります。プレ更年期はエストロゲンが揺らぎ始める段階から起こりえます。「まだ早い」と先送りせず、気づいたときから始めるほうが変化への対応がしやすいと言われています（個人差があります）。婦人科での相談と並行して取り入れるのが現実的な選択肢です。
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夫に話せたのは、電話が終わった夜だった
婦人科に予約を入れる前に、「話せる人」を探した。
深夜1時すぎ、リビングでそっとココナラ電話占いにアクセスした。占いというより、「言葉にならない感情を整理する場所」として使った。匿名で、誰かに話を聞いてほしかった。「あなたの感じていることは、おかしくないですよ」そのひとことで少し楽になった。翌朝、夫に「体の変化があって」と話せたのは、その夜があったからだと思う。
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ココナラ電話占い
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夫は「そうか」とだけ言った。それだけだったけれど、十分だった。洗面台の夜から、少し遠くまで来た気がしている。
プレ更年期のセルフケアは「診断が出てから」より「気づいたときから」が早い。まず自分の体に向き合う一歩を、スマホで3分から。
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【2026年追記】
1年7ヶ月目の食卓、味噌汁が冷めるまでの7分
結論：生理が続いていても30代でホルモンの揺らぎは起こり得る。夫婦の時間を取り戻すには、まず「乾き」と「痛み」を別問題として扱うことが、再開の最短ルートだと感じた。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
血液検査でFSH（卵胞刺激ホルモン）が基準より少し高い、と告げられた。日本産科婦人科学会の資料でも、エストロゲンの揺らぎは40代後半以降が典型とされているけれど、30代でも個人差があると言われています。「閉経じゃない、揺らぎ。生理は来てるけど、卵巣はちょっと疲れてる」——その表現が、2年間の体の違和感をようやく言語化してくれた。
「乾き」と「痛み」を分けて考えた夜
性交痛の話は、診察室でも声が小さくなった。先生は「潤滑剤、使ってますか」と聞いた。使ったことがなかった。
帰りに薬局に寄ろうかと思って、結局やめた。レジで顔を見られるのが怖かった。家に帰ってスマホで検索して、女性向けに開発されたデリケートゾーンケアの専門ブランドがあることを初めて知った。LCラブコスメ は産婦人科医が監修したアイテムも扱っていて、デリケートゾーンの保湿やパートナーとの親密な時間のサポートに特化していると書かれていた。匿名配送・中身がわからない梱包、というのが何より大きかった。
届いた箱を、三日間開けられなかった。
寝室の引き出しの奥にしまって、夫が出張に行った木曜日の夜、ようやくハサミを入れた。中に入っていた小さなジェルのボトルを、洗面台の鏡の前で持ったまま、5分くらい動けなかった。これは「私が私のために用意した道具」だ、と自分に言い聞かせた。
Q. 生理があっても更年期の前兆は出る？
「閉経前の長い揺らぎ期間（perimenopause）」という概念は海外の婦人科ガイドラインでも扱われていて、生理が継続していてもホットフラッシュや膣の乾燥が出ることがあると言われています。NHS（英国国民保健サービス）の更年期ページにも同様の記載があります。33歳での発現は早めですが、個人差の範囲だと医師から説明を受けました。
Q. パートナーには何から話せばいい？
心の話をする場所と、体の話をする場所は別だった
夫に全部を話せたわけじゃない。「セックスレスが1年7ヶ月続いている」という事実の重さを、夫の前で口に出すのは、まだできなかった。
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| LCラブコスメ | 産婦人科医監修・匿名配送のフェムケアブランド | デリケートゾーンの保湿、夫婦の時間の再開 | ★★★★★ |
| ココナラ電話占い | 深夜も話せる女性鑑定師多数・匿名OK | 誰にも言えない夫婦の悩みを声に出したい夜 | ★★★★☆ |
食卓の7分が、3分になった日
6月の頭、夫が「最近よく眠れてる？」と聞いてくれた。味噌汁が冷める前に、会話が始まった夜だった。
【2026年追記】
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※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
結論から書くと、私は「体を元に戻す」のではなく「今の体をケアし直す」ほうに向きを変えた。それだけで、少しだけ息がしやすくなった。
頭の中にあったのは、婦人科で言われた一言だった。「生理があっても、卵巣の働きは30代から少しずつ揺らぐ方がいます。膣の乾燥感は、エストロゲンの変動に伴って起こると言われています。個人差が大きいので、続くようなら一緒に見ていきましょう」。プレ更年期という言葉が、初めて自分の体の中に着地した瞬間だった。
「治す」を手放して、iroha INTIMEの箱を三日開けられなかった
その帰り道、スマホで検索したのは「性交痛 更年期 セルフケア」だった。出てきたのは、フェムケアという言葉と、潤い不足をサポートするデリケートゾーン用アイテムのレビューだった。
セルフケアの一環として、まず潤いを補うことから始める——それが今の私にできる、いちばん小さな一歩だと思った。閉経した母世代のものだと思い込んでいた領域が、33歳の自分の話として目の前にあった。
潤い不足による不快感をやわらげ、パートナーとの親密な時間のハードルを下げてくれると言われているのが、LCラブコスメ のようなフェムケア専門ブランドのアイテムだ。医療機関の受診と並行して、日常のケアとして使えるのが心強かった。2026年7月時点では公式サイトで初回限定のお試しセットが用意されている。届いた iroha INTIME の箱を、私は三日間開けられなかった。開けたのは、夫が出張でいない木曜の夜だった。
Q. 生理が来ていても、こういうケアをしていいの？
A. 生理の有無と、デリケートゾーンの潤いケアは別の話だと考えていい。乾燥や不快感が気になるなら、セルフケアとして取り入れる女性は増えていると言われています。ただし痛みや出血が続く場合は、自己判断せず婦人科の受診を優先してください。
Q. 夫にどう切り出せばいいのか分からない
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| LCラブコスメ | フェムケア専門。潤い不足のセルフケアに | 30〜50代 | ★★★★★ |
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夜11時、寝室のドアを自分から開けた
木曜の夜11時。夫はもういない出張の夜に、私は一人で寝室のドアを開けて、ベッドに座った。誰にも見せない練習だった。次に夫が帰る土曜、同じドアを、今度は一緒に開けられたらいい。それだけを思った。
「したい」が戻らなくても、体を大切に扱う自分には戻れる。 それが、この1年7ヶ月の終わりに私が見つけた、たった一つの実感だった。
迷っている今日のあなたへ。スマホで3分、匿名で始められるフェムケアのセルフケアから。潤い不足のサポートを、まずは自分のために。
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【2026年追記】
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※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
三ヶ月後、同じ洗面台で今度は歯を磨いていた
結論から言うと、「乾く体」は年齢のせいだけではなく、ケアの仕方でゆらぎと付き合い直せる場合があると言われています。
きっかけは、婦人科の予約を取る前に一度だけ試した「誰にも顔を見せない相談」だった。
母にも友達にも言えなかった「膣が乾く」「したいと思えない」という話を、名前も顔も出さずに吐き出せる場所。匿名で女性の悩み相談・恋愛相談ができるココナラ電話占い に、深夜0時過ぎ、布団の中でイヤホンをつけて電話をかけた。占いというより、ただ「1年7ヶ月、夫に触れられていない」と声に出して言えたことが大きかった。相手は否定も心配もせず、「体が変わる時期は個人差がありますからね」と言った。その一言で、少しだけ息ができた。
なぜ生理があるのに「乾く」のか
エストロゲンがゆらぐ時期には、膣まわりの潤いや弾力が変化しやすいと言われています。日本産科婦人科学会も、閉経前後に膣の乾燥感やデリケートゾーンの不快感（GSM＝閉経関連泌尿生殖器症候群）が起こりうると説明しており、これは30代のプレ更年期でも「前兆」として出ることがあるとされています。※あくまで一般的情報であり、診断は医師の領域です。
つまり「気持ちの問題」でも「夫を嫌いになったから」でもなく、体のコンディションの一つとして起こりうる、ということ。それを知れただけで、自分を責める夜が減った。
届いた箱を、二晩開けられなかった
もう一つ始めたのが、デリケートゾーンのセルフケアだった。
女性の体にやさしいフェムケア・潤いケア用品を扱うLCラブコスメ で、保湿系のデリケートゾーンケアアイテムを注文した。無地の箱で届くのは知っていたのに、玄関に置かれたそれを二晩、開けられなかった。三日目の夜、夫が寝たあと、洗面台でようやく箱を開けた。治療でも義務でもなく、「自分の体をリラックスさせるための一歩」として、少しずつ。あくまで健康サポート・セルフケアの一環で、劇的な変化を狙うものではないけれど、乾いた感覚と向き合う時間そのものが、心をやわらげてくれた。
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Q&A：30代でも更年期の前兆って出るの？
Q. 生理がきちんと来ているのに、プレ更年期の前兆なんてあるんですか？
A. 生理が続いていてもホルモンはゆらぎ始めることがあり、30代前半から不調が出る人もいると言われています。個人差が大きいので、気になる症状が続くなら婦人科への相談がすすめられます。
Q. 夫に言えないまま、一人で始めても意味ありますか？
A. まずは自分の体を知り、リラックスできる時間を作ることから始める人も多いようです。匿名の相談やセルフケアは、その最初の一歩になり得ます。
【2026年追記】
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※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
それから四ヶ月後、火曜の午後3時のダイニング
結論から言うと、私が最初に手をつけたのは夫との会話でも婦人科でもなく、「自分の体を自分の手でケアし直すこと」だった。
火曜の午後3時。スーパーのパートから帰って、いつもなら記憶が空白になる時間帯。その日はダイニングの椅子に座って、スマホでずっとレビューを読んでいた。デリケートゾーンの乾燥って、ケアしていいものなんだ——そのことを、33歳にして初めて知った。
膣の乾燥感は「潤い不足のサイン」であって、恥ずかしいことでも、我慢する類のものでもない。日本産科婦人科学会も、エストロゲンの揺らぎに伴う膣のうるおい低下は珍しくないと説明しています(※)。加齢だけでなく、30代のプレ更年期でも起こりうる、と。読んでいて、少しだけ肩の力が抜けた。私だけじゃないんだ、と。
デリケートゾーン専用の保湿ケアは、女性の体の変化に寄り添うセルフケアの一環として広がっています。 香料の少ない専用ソープと、うるおいを補うジェル。その二つを、私は三日間かけて選んだ。
LCラブコスメ
届いた箱を、また三日間、開けられなかった。夫が寝室に消えた夜、リビングで一人、ようやく封を切った。指先でジェルを温めて、洗面台の鏡の前で、自分の体に触れた。1年7ヶ月ぶりに、自分の体を「大事にしていい対象」として見た夜だった。
「したい」より先に戻ってきたのは、言葉だった
Q. 性欲が戻らないのは、私がおかしいから?
Q. 夫にどう切り出せばいいのか、まだわからない。
夜中の1時、夫が寝たあと、私はスマホでココナラ電話占いを開いた。占いを信じているわけじゃない。ただ、顔の見えない誰かに、20分だけ、この話を全部吐き出したかった。「生理は来てるのに、体が冷めていくんです」——誰にも言えなかったその一文を、初めて声に出した。占い師の女性は、否定も急かしもしなかった。ただ「あなたはもう、ちゃんと自分を取り戻し始めてますよ」と言った。通話を切ったあと、私は少し泣いた。
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深夜2時でも、名前も顔も出さずに、心のつかえを言葉にできます。
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2026年8月時点では、LCラブコスメは公式サイトで初回限定のセット割やサンプル同梱のキャンペーンが出ていることがあります。中身がわからないままドラッグストアで手に取る勇気が出なかった私には、箱の中身が最初から決まっているセットのほうが、ずっと始めやすかった。
あの洗面台の夜から、変わったこと
夫とはまだ、1年7ヶ月の沈黙を完全には超えていない。でも先週、久しぶりに肩に触れられて、体が硬くならなかった。それだけで、私にとっては大きな前進だった。
もし今、あの頃の私と同じ場所に立っている人がいるなら——まずは自分の体に、指先ひとつぶんだけ優しくしてあげてほしい。 婦人科の予約より前に、できることがある。
公式サイトなら、中身が人目に触れない配送で、スマホから3分で注文できます。まずは初回限定のセットから、静かに始めてみてください。
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(※)出典:日本産科婦人科学会 女性の健康に関する一般向け情報。膣のうるおい低下やホルモンの揺らぎに関する記載を参照。症状には個人差があり、気になる場合は医師に相談してください。