夜11時。千葉市の一軒家、リビングの電気だけが残っていた。洗い物を終えて戻ってきたら、夫はもうベッドに入っていた。「おやすみ」もなかった。こんな夜が、もう1年7ヶ月続いている。
—— セックスレスとは、日本性科学会の定義で「特別な事情なく、同意のある性的接触が1ヶ月以上ない状態」を指す。パートナーとの身体的な触れ合いが長期間途絶えた状態のことだ。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師・婦人科・かかりつけ医に相談してください。
夫は31歳の会社員、私は33歳でパートをしている。千葉の持ち家のローンを二人で払っている。外から見たら普通の夫婦のはずだ。夕食は毎晩一緒に食べるし、週末は近所のスーパーに二人で行く。ただ、最後に触れ合った日付を正確に思い出せない。
ここ半年で、体に変化が出始めた。毎月、生理前の10日間、頭痛と倦怠感が以前より重くなった。冬でもないのに手先が冷えて、夜中の2時頃に目が覚めることが増えた。婦人科で「ストレスが影響している可能性があります」と言われた帰り道、電車の中でずっと考えていた。ストレスって、何のストレスだろう。
その「なんとなく不調」、原因がここにあるかもしれない
市販の頭痛薬とドリンク剤で乗り切ってきた。でも、体の不調の根にあるものを特定しないまま対処し続けることには限界がある。
パートナーとの身体的な触れ合いの有無が、自律神経とホルモンバランスに直接影響を与えることは、複数の研究で示されている。
皮膚接触（タッチング）によって分泌されるオキシトシンは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する働きを持つ。Ditzenらの研究（2009年、*Biological Psychiatry*）では、オキシトシンの増加がカップル間の対立場面においてコルチゾール値を有意に低下させることが確認されている。パートナーとのスキンシップがない状態が長期間続くと、コルチゾールの慢性的な高値が維持されやすくなり、自律神経のバランスが崩れやすくなる——これは気のせいではなく、生理学的なメカニズムだ。
頭痛、倦怠感、冷え、睡眠の質の低下。これらは慢性的なストレス状態が自律神経に与える影響として、婦人科・心療内科の両方で扱われる領域だ。体が発しているサインを「仕方ない」で片付けてきたとしたら、それは根本的な原因を見過ごしてきた可能性がある。
「自分の体が女として機能しているのかわからない」という感覚
これが一番、誰にも言えなかった。
夫に触れられていないから、自分の体を確認する機会がない。自分がまだ感じることができるのか、確認できないまま1年7ヶ月が過ぎた。友達には絶対に言えない。六人グループのLINEは今日も子どもの写真で埋まっている。母にも言えない。SNSで検索すると「離婚すべきか」の話ばかり出てくる。でも、私は離婚したいわけじゃない。ただ、自分の体のことが、わからなくなっていた。
医学的には、パートナーとの親密な関係が減ると「ボディイメージの喪失」や「性的自己効力感の低下」が生じやすいとされている。これは精神的な不調に繋がりやすく、慢性的なコルチゾール高値と組み合わさると、体調不良が長期化しやすい。誰にも言えない孤独感そのものが、さらにストレス負荷を高める悪循環も起きる。
最初に私がやったこと——それは「自分の体を自分で知ること」
夫との関係を変えようとするより前に、自分の体を自分でケアすることから始めることにした。
iroha は、女性の性的ウェルネスとフェムケアを専門に設計されたブランドだ。見た目が白くシンプルで、バスルームに置いても違和感がない。医療機器メーカー系のグループが手がけているため、素材と安全性への配慮が細かい。「自分の体を自分で知る」という行為そのものが、1年7ヶ月の停滞で薄くなっていた自己感覚を取り戻すきっかけになった。性的ウェルネスは、パートナーがいるかいないかに関係なく、自分一人で育てられる。
フェムゾーンの保湿ケアにも、同時期から取り組み始めた。長期間の性的不活発が続いた後のデリケートゾーンの乾燥や違和感は、婦人科でもケアを勧められることがある。👉 LCラブコスメ の公式サイト は、女性のデリケートゾーンと身体的ウェルネスに特化したブランドで、保湿ケアからホルモンバランスを意識したサプリメント、骨盤底筋トレーニンググッズまで、医療と生活の間を埋めるラインナップが揃っている。値段帯も手頃で、初めてフェムケアに踏み出す人にとって入りやすい。
ここで一度、整理する
セックスレスは、パートナーとの関係の問題である前に、自分自身の体とウェルネスの問題でもある。
夫との関係をすぐに変えようとする必要はない。ただ、自分の体調不良を「仕方ない」「気のせい」で終わらせることには、医学的な観点からもリスクがある。セルフケアで自分の体を知ること、必要なら専門家（婦人科・心療内科）に相談すること、自律神経のサポートになる習慣を取り入れること——この3つが、今すぐできる最初の一手だ。パートナーへのアプローチはその後でいい。
「夫に言い出せない場合は、どうすればいいですか？」
言い出す必要はない。少なくとも最初のステップでは。
パートナーとの対話は大切だが、それは準備ができてから。その前に、自分の状態を専門家に把握してもらうことが先だ。婦人科オンライン診療（クリニックフォア、ファストドクターなど）はスマホから予約でき、自宅から受診できる。「パートナーとの親密な時間が長期間ない」「それ以来体調が変わった気がする」と正直に話すだけで、ホルモン検査や自律神経の評価、必要であれば心療内科への紹介まで、包括的なサポートが得られる。夫に知られることもない。
「セックスレスがどのくらい続いたら、深刻と考えればいいですか？」
定義上は1ヶ月以上だが、「深刻かどうか」は期間よりも体と心への影響で判断すべきだ。
6ヶ月、1年、1年7ヶ月——と期間が長くなるほど、慢性的なコルチゾール高値と自律神経の乱れが蓄積されやすい。「まだ2年経ってないから」「周りにもっと長い人がいる」という比較で自分の状態を放置するのは、リスクが高い。体に変化を感じているなら、その時点で専門家への相談を検討してよい。
エクオールという選択肢を知ったとき
婦人科で「エストロゲン様作用を持つ成分を試してみますか」と言われた。エクオールという言葉を初めて知ったのはその時だった。
エクオールは大豆イソフラボンから腸内細菌が産生する成分で、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きを持つとされている。ただし、産生できるかどうかは個人の腸内環境によって大きく異なり、日本人女性の約半数は産生できないと言われている。サプリメントによる摂取が選択肢の一つとして挙げられることがある。日本女性医学学会がエクオールと更年期・ホルモン変化との関係を研究・発表しており、一定の根拠がある成分として認知されている。ただし個人差が大きく、効果を保証するものではない。まず婦人科に相談した上で、自分に合うかどうかを確認することが重要だ。
「婦人科に行くべきタイミングはいつですか？」
「なんとなく不調」が2ヶ月以上続いているなら、今日が行くべきタイミングだ。
婦人科は「婦人科系の病気がある人が行くところ」ではない。女性の体について専門的に相談できる場所だ。セックスレスによるストレス・体調変化を正直に話すことで、ホルモン検査・自律神経の評価・必要であれば心療内科への紹介まで包括的なサポートが得られる。オンライン診療なら、予約から受診まで自宅のスマホで完結する。平日に仕事があっても、夜間・休日対応のクリニックが増えている。
「触れ合いがない」を「終わった夫婦」と読み替えない
1年7ヶ月、夫に触れられていなかった私が一番苦しかったのは、「これは私たちが終わっているということなのか」と毎晩考えることだった。
同じベッドで、「おやすみ」も言わずに背中を向けて眠る。それが何十回も積み重なると、自分が透明になっていく感覚があった。
今は、少し違う見方をしている。セックスレスは関係の終わりを意味するのではなく、二人の間で何かが変化したサインだ。その変化に気づいて、まず自分の体を整えて、それから関係を見直す——この順番が、私にはしっくりきた。
自分の体を後回しにしてきた時間の分だけ、今から取り戻せる。
もし今、生理前の頭痛、手先の冷え、夜中に目が覚める、朝起きると「また今日もか」という感覚——そのどれかに心当たりがあるなら、セックスレスとの関連を一度疑ってみる価値がある。
婦人科オンライン診療、👉 LCラブコスメ の公式サイト のフェムゾーンケア、iroha のセルフケアグッズ——どれか一つを、今週中に試してみてほしい。行動の順番は、自分の体への関心を取り戻すことから始まる。
—
参考情報