17時の六本木ヒルズで、3年分の謎が解けた
月曜の17時、六本木ヒルズ43階のガラス張り会議室。提案書を出した瞬間、クライアントの顔が曇った。声がうまく出なかった。言葉が滑った。
先週の木曜、ほぼ同じ提案を別のクライアントに出したら「面白い視点ですね」と言われた。違いは何だったんだろう——と、その夜21時まで残業しながらわたしはずっと考えた。
努力量？同じくらい準備した。スキル？この1週間で上がっても下がってもいない。アルコール？月曜は飲んでない。
帰り道、渋谷のドラッグストアでルイボスティーを買いながら、ふと生理アプリを開いた。月曜は排卵後7日目。木曜は排卵前2日目だった。
——ああ、そういうことか。
3年越しに、やっと気がついた。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師・婦人科・かかりつけ医に相談してください。
— 月経周期とは、月経開始日から次の月経前日までの周期（平均28日、個人差あり）を指す。この間にエストロゲン・プロゲステロンなどの性ホルモンが規則的に変動し、気分・認知・体調に影響を与えることが複数の研究で報告されている。
「気分屋」はホルモンのせいだった
28歳、都内の営業職のわたしは、月によって商談成績に差がある。ある週は10件アポが取れて、ある週は5件取ろうとするだけで消耗する。上司に「体調管理も仕事のうち」と言われた。彼氏には「また気分屋になってる」と言われた。3年間、わたしはずっと「メンタルが弱い」と思っていた。
でも違った。
エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）、この2つが脳内のセロトニン・ドーパミンの感受性を毎週変えていた。月経周期に伴う気分変動は、意志の問題ではなくホルモン変動による神経系の変化だ。
2014年にPsychoneuroendocrinology誌に掲載されたToffolettoらの系統的レビューでは、エストロゲンとプロゲステロンの変動が、感情処理・認知機能に関わる脳領域の活動に有意な影響を与えると報告されている。あの月曜の「声が滑った」感覚に、努力不足も才能不足も関係なかった。
4週間でこれだけ脳が変わる
月経周期を4フェーズに分けると、こうなる。
第1週：月経期（生理1〜7日目ごろ）
エストロゲン・プロゲステロンが両方低い。体が重く、集中力が落ちやすい時期。ここで「なぜわたしはダメなのか」と自分を責めると、ループにはまる。休息と内省のフェーズと割り切る方が正解。
第2週：卵胞期（生理8〜14日目ごろ）
エストロゲンが上昇し始め、気分が上向いてくる。言語化力・コミュニケーション能力が高まりやすい。新しいプロジェクトの立ち上げ、初対面の商談、重要なプレゼン——この週に入れると体が乗ってきやすい。
第3週：排卵期（14日目前後）
エストロゲンがピーク。直感が鋭くなり、交渉力・社交性が最も高まると言われる。わたしが木曜の商談でうまく話せたのは、おそらくここにいたからだ。
第4週：黄体期（生理15〜28日目ごろ）
プロゲステロンが上昇し、後半になるとエストロゲンも低下する。不安感・過敏さが出やすく、PMS症状が現れるのもこの時期。日本産科婦人科学会によれば、PMS（月経前症候群）は月経前3〜10日に精神・身体症状が生じる状態を指し、多くの女性が経験する。「なぜこんなに感情的なんだろう」は、意志の問題ではない。
「波を消す」という発想が3年間の間違いだった
ヨガをやった。睡眠を整えた。コーヒーを断った。マグネシウムを毎晩飲んだ。
効果はあった。でも波はなくならなかった。
当たり前だ。ホルモンは生きていれば変動する。問題は波の存在じゃない。波がいつ来るかを知らずに、毎日同じ力で漕ごうとしていたことだった。
サーフィンで言えば、波のパターンを無視して毎日同じタイミングで海に入り続けていた状態。ぼろぼろになるのは当然だ。
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ここで一度、整理する。 月経周期の気分の波は止められない。でも4週間のどこにいるかを把握すれば、パフォーマンスとメンタルの管理は劇的に変わる。エストロゲンが高い卵胞期・排卵期に外向きの仕事を集中させ、黄体期後半は内省・整理のタスクに使う——これだけで、同じ人間が別人みたいに動けるようになる。
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ルナルナを3ヶ月本気で使って変わったこと
去年の秋、わたしはルナルナを本格的に使い始めた。それまでも生理日の記録はしていたけど、「今日は周期の何日目で、ホルモンバランスがどういう状態か」まで可視化したのは初めてだった。
1ヶ月目は「へえ」で終わった。2ヶ月目から手帳のスケジュールと照らし合わせるようにした。3ヶ月目、初めて「この週は外部プレゼン入れない」という判断を意図的にした。
結果、月曜の六本木ヒルズみたいな失敗がほぼなくなった。
ルナルナは無料から使えて、排卵日・生理予測・ホルモングラフを一画面で確認できる。 会員数1,000万人超（公式データ）、婦人科医監修の情報も掲載されている。フェムテックアプリをひとつだけ選ぶとしたら、これを選ぶ理由がある。
「黄体期がつらすぎる」に答える
Q. 黄体期になると毎月泣けてくる。これって異常？
異常じゃない。これはPMSの典型症状で、多くの女性が経験する。 黄体期後半のエストロゲン低下はセロトニン感受性に影響するため、気分の落ち込みが起きやすい。症状が日常生活に支障をきたすほど重い場合は、婦人科への相談を優先してほしい。
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Q. 黄体期のパフォーマンス低下を防ぐ方法はある？
「防ぐ」より「前倒し」が正解。重要な外部アポ・締め切り・意思決定を卵胞期・排卵期に移す。 黄体期は調べる・整理する・書く・内省するタスクに使う。スケジュール設計が変わるだけで、消耗感は劇的に変わる。
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Q. サプリで気分の波を和らげることはできる？
「なくす」は難しい。でもホルモンバランスのサポートが期待できるサプリはある。エクオールは大豆イソフラボンから腸内細菌によって生成される成分で、エストロゲンに似た構造を持つ。日本人女性の約半数はエクオールを自分で産生できないとされており、産生できない人への補給として注目されている（個人差があり、効果を保証するものではない）。症状が重い場合は婦人科相談を優先しつつ、並行して試してみる価値はある。
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Q. パートナーに「また気分屋」と言われるのがつらい
ホルモン変動による気分の変化を「気分屋」と一括りにされるのは、医学的に見て誤解だ。 生物学的なメカニズムがある以上、意志の問題にされるのはフェアじゃない。パートナーとの話し合いを考えているなら、周期のグラフを一緒に見るか、オンラインカウンセリングを活用するのも選択肢だと思っている。
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気分の波を「敵」から「データ」に変える
フェーズを知ると、気分の波が「なんかつらい」から「排卵後9日目だな」に変わる。
卵胞期前半は新しいことを試す週。黄体期後半はノートに書いて内省する週。月経期は無理に外に出なくていい週。
3年間「なんでわたしはこんなに波があるんだろう」と思い続けたけど、波がある方が正常で、波がない方がむしろ異常だとすら言えるかもしれない。閉経後にエストロゲンが低くなった女性が「なんか平坦になった」と言うのは、ホルモン変動がなくなったからだ。波は生きている証拠。問題は波の大きさじゃなく、波を知らずに溺れようとしていたことだった。
今日、30秒でできること
今日の月経周期何日目かを確認する。ルナルナなら30秒でわかる。 来週の重要スケジュールと周期を照らし合わせてみる。黄体期後半の日に「外部プレゼン」「重要な決断」「初対面の商談」を入れない。
サプリも、ヨガも、マグネシウムも——「波を知った上での追加」に過ぎない。まず4週間の周期を可視化することが、すべての前提だ。
もしあなたが月ごとに気分のムラを感じていて、メンタルや意志力のせいだと思っているなら——今日、周期を確認するところから始めてほしい。ルナルナは無料で始められる。使わない理由がない。
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参考文献・引用