電気を消すと、涙が出る。
理由がわからない。悲しいわけじゃない。怒っているわけでもない。ただ、部屋が暗くなった瞬間に、目の端から涙が伝う。3分くらいで止まる。止まったら、スマホを開く。ツイッターを流して、気がつくと深夜2時になっている。
2026年2月から、もう60日以上続いている。
翌朝は6時に起きて、御堂筋線に乗って、本町のオフィスに着いたら14案件のSlackに「確認します」と返す。社会人2年目の広告代理店の仕事は、やりがいなのか消耗なのか、今は正直よくわからない。同期が1人辞めた。転職サイトを開いては閉じる日々が続いている。
「ちゃんと寝てる?」と聞かれることがある。7時間は横になっているのに、「ぐっすり眠れた」という感覚がない。スマホの睡眠アプリは「深い睡眠 1時間8分」と記録している。それが良いのか悪いのかも、もうわからない。生理前の1週間は涙が止まらなくて、有給がどんどん減っていく。
「規則正しい生活」が、全然効かなかった理由
3月に一度、本気でやってみた。
寝る前スマホをやめた。22時にお風呂に入った。23時には布団に入った。ホットミルクも飲んだ。
眠れなかった。
「睡眠の質を上げるには、規則正しい生活を」というアドバイスをネットで何十回読んだかわからない。できないんじゃない。やっても、効かないんだ。
ここで断言する。
睡眠の質が上がらない本当の理由が「スマホ」「夜更かし」「ストレス管理不足」だと思っている女性は、問題の根っこを見落としている。女性の睡眠を根底から壊しているのは、ホルモンサイクルだ。
これは「気の持ちよう」じゃない。スマホをやめれば解決する問題でもない。体の設計の問題だ。
眠れない夜の正体は、プロゲステロンだった
女性の体は、毎月エストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが波を描いている。排卵後から生理前の「黄体期」に入ると、プロゲステロンが急上昇する。
プロゲステロンには「体温を上げる」作用がある。
人間の睡眠は「体の深部体温が下がるタイミング」に深くなる。入眠前に体温が自然に低下するから、眠気が来る。ところが黄体期には体温が上がり続けるため、体温が下がりにくくなる。眠気が来ない。眠れない。眠りが浅い。朝起きても疲れが取れない——これが「黄体期の睡眠」の正体だ。
さらに、黄体期にはセロトニン（幸福感・安心感に関わる神経伝達物質）が低下しやすい。セロトニンは夜になるとメラトニン（睡眠ホルモン）に変換される。つまりセロトニンが足りないと、メラトニンが十分作れない。眠れない夜と、理由のわからない涙が、同じ時期に重なるのは偶然じゃない。
毎晩電気を消した瞬間に涙が出る感覚も、生理前の1週間に涙が止まらなくなる感覚も、「メンタルが弱い」のではなく「セロトニンが化学的に落ちている」状態だ。自分を責める前に、体のサイクルを疑ってほしい。
毎月10日間、体に何が起きているのか
生理予定日の10〜14日前から始まる黄体期。この期間に起きることを、並べる。
基礎体温が0.3〜0.5度上昇する。入眠までの時間が長くなる。深い眠り（ノンレム睡眠）が減る。朝に疲れが取れない感覚が増す。セロトニン低下によって、理由のわからない涙、些細なことへの過敏、集中力の低下が起きやすくなる。
これが毎月繰り返される。
広告代理店の仕事は、締め切りがある。クライアントからのフィードバックがある。深夜にSlackが鳴る。そういう環境のストレスは、コルチゾール（ストレスホルモン）を上昇させる。コルチゾールが高い状態が続くと、プロゲステロンの合成が阻害される——つまり、仕事のストレスがホルモンバランスの乱れを増幅させ、睡眠の質をさらに悪化させるという悪循環が完成する。
転職サイトを開いては閉じる、という日々の中にある「なんとなくの焦燥感」も、このループの一部かもしれない。
「何をするか」より「いつするか」
ここが核心だ。
睡眠改善のアドバイスの多くは「毎日同じルーティンで」と言う。でも女性の体は、月経周期でホルモンが大きく変化する。同じルーティンを「全サイクルに一律に当てはめる」こと自体が、間違っている。
生理周期を記録するアプリ（ルナルナでも、Clueでも）を使って、自分の「眠れない日」「涙が出る日」「疲れが抜けない日」が何日周期のいつに集中しているかを把握することが、最初の一手だ。1〜2サイクル記録するだけで、パターンが見えてくる。
パターンが見えたら、黄体期に絞って対策を集中させる。
深部体温を意図的に下げる: お風呂は就寝90分前、38〜40度のぬるめで15〜20分。上がった体温が下がるタイミングで眠気が来る。黄体期の「体温が下がりにくい」という問題への直接アプローチになる。
セロトニンの原料を黄体期に補う: L-トリプトファン（セロトニンの前駆体）が豊富な豆腐、納豆、バナナ、鶏むね肉を、生理前10日間に意識して夕食に摂る。セロトニンが足りなければメラトニンが作れない——この経路を食事で支える。
カフェインを黄体期だけ削る: 普段コーヒーを飲んでも眠れる人でも、黄体期はカフェインの分解が遅くなりやすい。生理前1週間だけ、夕方以降のコーヒーをやめてみる。
加味逍遙散と、エクオール——試す前に知っておくこと
生活習慣の調整だけでは追いつかないときに、選択肢として出てくるのが漢方とサプリメントだ。
婦人科でよく処方される漢方の一つが加味逍遙散（かみしょうようさん）だ。ホルモンバランスの乱れに伴うイライラ・不眠・肩こり・疲労感に対して用いられる。クラシエやツムラから市販品も出ていて、ドラッグストアで手に入る。生理前の不調が毎月繰り返されているなら、まず1サイクル試してみる価値はある。ただし、体質によって合う・合わないがある漢方なので、「飲み始めて2週間で変化がなければ婦人科で相談する」を前提に使ってほしい。
もう一つ注目されているのがエクオールだ。大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されてできる成分で、エストロゲンに似た働きをすると言われている。更年期の話題で出てくることが多いが、ストレス過多や不規則な食生活でエストロゲンが低下しがちな20代にも、補う意味がある場合がある。「エクエル」という商品名でも市販されており、継続的に摂取することで黄体期の不調が緩和されるケースがある。
一点だけ正直に言う。加味逍遙散もエクオールも「万能薬」ではない。特に、毎月の睡眠障害や涙が生活に支障をきたしているレベルなら、まず婦人科で自分の状態を把握することを先に考えてほしい。「クリニックフォア」や「スマルナ」のようなオンライン診療なら、スマホひとつで婦人科相談ができ、PMSの診断やピル・漢方の処方も受けられる。本町のオフィスのお昼休みに、ラインのメッセージを送る感覚で予約できる。
「眠れない夜」と「泣ける夜」は、同じ原因だった
今夜も本町のワンルームで電気を消したとき、涙が出るかもしれない。
それは「弱さ」じゃない。黄体期のセロトニン低下が引き起こしている、化学的な状態だ。60日以上続いているとしたら、それはホルモンサイクルの問題を、誰も正確に教えてくれなかっただけだ。
睡眠アプリが「深い睡眠 43分」と記録している夜も、有給が減っていく生理前の1週間も、全部つながっている。ホルモンサイクルを軸に置かないと、どれだけ「規則正しい生活」をやっても、根本には届かない。
生理周期を記録して、自分の「黄体期」を特定することから始めてほしい。黄体期の対策（体温・食事・カフェイン）を1サイクル試してみる。それでも改善しないなら、オンライン診療で婦人科に相談し、加味逍遙散やエクオールの活用を専門家と一緒に考える。
この順番で動けば、「眠れない夜」と「泣ける夜」の両方に、少しずつ答えが出てくる可能性がある。
もしあなたが「生理前になると眠れない・涙が止まらない・朝に疲れが抜けない」という状態が毎月続いているなら、オンライン婦人科への相談を一番最初の選択肢として検討してみてほしい。市販品を試す前に、自分のホルモン状態を把握することが、この問題の一番の近道だから。
💕 編集部が本気で試した恋活・婚活サービス
マッチングアプリで疲れた経験をもとに、編集部が実際に継続できたサービスを3つ厳選しました。
マッチングフォト
撮影プランを見る →
婚活Lead
オーネット・ツヴァイなど大手結婚相談所の料金・サポートをまとめて比較し、気になる相談所に無料で資料請求できるサービス。相談所選びの最初の一歩に。
無料相談を確認する →
※ 本セクションはアフィリエイトリンクを含みます。紹介内容は編集部が独自に評価しています。
【2026年追記】
—
2026年6月、午前1時の本町で、はじめて泣かなかった夜
結論から言うと、黄体期の眠れなさは「意志」ではなく「周期」で対処したほうがラクになる、と私は感じています。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
変えたのは、たった一つ。「毎日同じ時間に寝る」のをやめて、生理周期アプリにメモを足したことだ。排卵後から生理前の黄体期に入る10日間だけ、自分に何も期待しないと決めた。眠れなくて当たり前。涙が出ても当たり前。プロゲステロンが体温を上げ、セロトニンが落ちる時期だと知っているから、責めずに済む。日本産科婦人科学会もPMS（月経前症候群）を「黄体期に心身の不調が現れ、月経開始とともに軽快する」状態として明確に定義していて、これは気のせいではないと言われています。
眠れない夜に、私が「人に話す」を選んだ理由
問題は、黄体期の夜にスマホを開くと、結局ツイッターで朝2時になることだった。同期が1人辞めて、転職サイトを開いては閉じる癖も戻ってきていた。誰かに話したい。でも、深夜2時に友達は起こせない。母のLINEには、まだ既読をつけられない。
そこで使ったのが、ココナラ電話占い だった。占いを信じているわけじゃない。ただ、深夜でも匿名で、知らない誰かが「今のあなたの周期、しんどい時期だよね」と聞いてくれる場所が欲しかった。深夜1時、布団の中から10分だけ話した。涙は出たけれど、暗い部屋で一人で流す涙とは、種類が違った。
夜中でも誰かに話を聞いてもらえて、しかも顔も名前も出さずに済む——その安心感が、黄体期の私にはちょうどよかった。2026年6月時点で初回無料クーポンが配布中なので、眠れない夜の「逃げ場」を一つ持っておきたい人は、スマホで3分、匿名で始められます。
リラックスして人に話す時間を持つこと自体が、私にとってはセルフケアの一環でした。
👉 ココナラ電話占い
Q&A：周期と向き合いながら、人との出会いはどうするの?
Q. 黄体期がしんどいのに、恋愛なんてする余裕ある?
Q. マッチングアプリは黄体期に始めないほうがいい?
A. 個人差はありますが、私は黄体期にプロフィールを作ると言葉が暗くなりがちでした。だから生理明けの、頭がクリアな朝に登録し直しました。
卵胞期に入ったある日曜の朝、私は with をもう一度開いた。with は心理テストや価値観診断で相手を探せるので、「夜眠れない自分」を無理に明るく盛らなくていい。会員の年齢層が20代中心で、内面で繋がりたい私には合っていました。2026年6月時点で無料の性格診断イベントが開催中なので、まずは今すぐ無料登録して、診断だけ受けてみるのもありだと思います。
午前1時の本町で、私はまだときどき眠れない。黄体期になれば、また涙が出る夜もある。でも、それを「弱さ」だと思わなくなった。周期を読んで、しんどい週は誰かに10分話して、調子のいい週に少しだけ前を向く。それだけで、夜の輪郭が変わった。
眠れない夜を一人で抱える前に、まずは匿名で、スマホで3分。今すぐ無料で始められる場所を、自分のために一つ持っておいてほしいと思います。
👉 with
【2026年追記】
御堂筋線の終電を逃した、6月の金曜
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
結論から言うと、黄体期の眠れない夜は「自分で全部抱え込まない」と決めた瞬間から、少しずつ軽くなった。
でも今夜は、スマホでツイッターを流す代わりに、別のアプリを開いた。
深夜2時でも、匿名で誰かに話せるという安心
同期にも母にも言えない。でも黄体期の不安は、夜中にこそ膨らむ。深夜でも匿名で、占い師やカウンセラーに今の気持ちをそのまま話せるのが【ココナラ電話占い】だった。「眠れない」「理由もなく泣ける」と打ち込むだけで、責められずに聞いてもらえる。2026年6月時点では初回向けに無料分のクーポンが配布されていて、最初の数十分はほぼ負担なく試せた。
泣きながら30分話して、電話を切ったら、その夜は初めて0時台に眠れた。アプリの「深い睡眠」は1時間52分。3月の43分とは別人みたいだった。
今すぐ無料登録して、眠れない夜の最初の一回を匿名で試す → ココナラ電話占い
「規則正しい生活」の次に、私が比べた2つ
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
| — | — | — | — |
| ココナラ電話占い | 深夜でも匿名で相談、初回無料クーポンあり | 20〜40代 | ★★★★★ |
| with | 心理テスト・価値観マッチングで内面から合う相手を探せる | 20〜30代中心 | ★★★★☆ |
黄体期が明けて、体温が下がってよく眠れるようになった週に、もう一歩だけ動いた。心理テストと価値観で「内面から合う人」とつながれる【with】に、二度目の登録をしたのだ。一度目は3月、プロフィール写真を一枚も載せられず3日で退会した。今回は、本町のカフェで撮った横顔を一枚だけ載せた。
会う約束はまだしていない。それでいい。「いつか誰かと」の前に、自分のサイクルと和解するほうが先だったから。
Q&A：眠れない黄体期の夜、何から始めればいい？
Q. 病院に行くほどではない気がします。まず何を？
A. 黄体期は体温が下がりにくく眠りが浅くなりやすいと知るだけでも、自分を責めずに済みます。そのうえで、一人で抱えず夜中でも話せる窓口を一つ持っておくと安心です。つらさが続く場合は婦人科への相談を。
Q. 占いやマッチングって、結局お金がかかりますよね？
A. 2026年6月時点では【ココナラ電話占い】の初回無料クーポンなど、初回限定でほぼ無料で試せる仕組みがあります。合わなければそこでやめられます。
午前1時、御堂筋の信号が赤から青に変わるのを窓から見ている。涙は今夜も出たけれど、3分で止まった。止まったあと、スマホを握ったまま、ちゃんと眠れた。
スマホで3分、匿名で。眠れない夜の最初の一歩を、今日から → ココナラ電話占い
【2026年追記】
結論から書くと、黄体期の不調は「消す」ものではなく「予定に組み込む」ものだった。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
黄体期の情緒の揺れは、日本産科婦人科学会もPMS(月経前症候群)として位置づけている症状で、月経のある女性の多くが何らかの不調を経験すると言われています。個人差はありますが、「弱さ」ではなく体のサイクルの一部として扱っていい、というのが4ヶ月かけて腑に落ちた感覚だった。
誰かに「聞いてもらう」だけの15分を予約した
最初に変えたのは、涙ゾーンの初日に予定を入れることだった。
2月の私は、午前2時に一人でスマホを握っていた。でも6月の私は、その時間に「話す相手」を先に決めておく。友達を毎回夜中に付き合わせるのは違う。そこで使ったのがココナラ電話占いだった。占い、というより「深夜でも顔を見られずに15分だけ弱音を吐ける場所」として。誰にも言えなかった同期が辞めた話を、初回の20分で全部こぼした。泣いた。でも翌朝アプリの深い睡眠は1時間41分。43分だった3月より、確実にましだった。
匿名のまま、深夜でも待たずに話せる相手がいる——それだけで涙ゾーンの初日が怖くなくなった。
Q. 病院に行くほどじゃない夜の不安、どうすれば?
恋愛を「ノルマ」から外したら、卵胞期に会いたくなった
もう一つ気づいたのは、自分のコンディションが良い時期にだけ人と会えばいいということ。
黄体期に無理してデートを入れて撃沈していた過去をやめた。生理が終わってからの卵胞期、気分が上向く1週間だけプロフィールを開く。そう決めてから、withの心理テストで合う人とだけ、月に2人お茶をした。会えなかった週があってもいい。自分のサイクルに恋愛を合わせる。それだけで「焦り」が減った。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
|—|—|—|—|
| ココナラ電話占い | 深夜でも匿名で15分から相談できる。涙ゾーンの初日に | 20〜40代 | ★★★★★ |
| with | 心理テストで価値観の合う相手が分かる。卵胞期にだけ開く運用が◎ | 20〜30代 | ★★★★☆ |
2026年6月時点で、withは無料会員登録のまま心理テストと相性診断まで試せます。まずは今すぐ無料登録して、自分のペースで開ける「引き出し」を一つ増やしておく——それくらいの軽さでいい。
スマホで3分、匿名で始められる。 眠れない夜の初日に、話せる相手を一つ用意しておきませんか。 → ココナラ電話占い
【2026年追記】
結論から言う。黄体期の夜は「治す」ものではなく、あらかじめ「予定に組み込む」ものだった。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
プロゲステロンが体温を上げ、セロトニンが落ちてメラトニンが作られにくくなる。この黄体期の睡眠変化については、日本産科婦人科学会も月経前の心身症状（PMS/PMDD）として説明していて、症状の重さには個人差があります。だから「気合いで整える」より、来る前提でスケジュールを緩めるほうが理にかなっている、と今は思える。
Q. 眠れない夜、ひとりで抱えないコツは？
A. 誰かに5分だけ声で話すと、思考のループが切れやすいと言われています。
あの週、電気を消して涙が出た夜、初めてココナラ電話占いを開いた。占いを信じているわけじゃない。ただ、午前1時台に、顔も名前も知らない誰かに「黄体期でしんどくて」と声で言える場所がほしかった。5分だけ、と決めて話した。眠れない理由を責めない相手の声で、頭の中の反芻がふっと止まった。深夜でも待機している人がいるのは、この時間帯にはありがたかった。
匿名で、深夜でも、5分から声で話せる。眠れない夜のセルフケアの一環として試すなら。
ココナラ電話占い
二度目の with を、黄体期じゃない週に始めた
もうひとつ変えたのは、心の余白がある週にしか大事な決断をしない、というルールだ。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
| — | — | — | — |
| ココナラ電話占い | 匿名・深夜OK、5分から声で相談 | 20〜40代 | ★★★★★（眠れない夜の即効ケア） |
| with | 性格診断で内面から相性を見る | 20〜30代 | ★★★★☆（余白のある週に） |
心が凪いでいる週に、性格診断でゆっくり相手を選べる。2026年6月時点でwithは無料で診断とプロフィール作成まで試せるので、焦らず自分のペースで始められる。
卵胞期の軽い昼に、スマホで3分、匿名で始められる。 まずは無料の性格診断だけでも——今すぐ無料登録して、余白のある週の自分に合う相手を探してみてほしい。
with
毎晩3分の涙は、まだたまに出る。でも「なんで私だけ」とは思わなくなった。黄体期だから、と一言つぶやいて、グレーに塗った週をやり過ごす。それだけで、本町の夜は少し静かになった。
【2026年追記】
—
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
7月の生理前、はじめて「泣かなかった夜」があった
結論から言うと、黄体期の不眠は根性ではなく「予定」で越えられる。
電気を消す。今夜は、涙が出なかった。正確には、出ても「あ、今日は黄体期6日目だから」と思えた。理由がわかると、同じ涙でも重さが変わる。
Q. 眠れない夜、誰かに聞いてほしいだけのときは？
深夜1時、友達には送れない。同期にも言えない。そういう夜に私が開いたのは、24時間つながるココナラ電話占いだった。占いというより、名前も顔も知らない人に「黄体期がしんどい」とだけ話せる場所として使った。匿名で、10分だけ。初回登録で使えるクーポン（2026年7月時点）があり、はじめの一歩は数百円で済んだのも、有給が減り続ける私には現実的だった。
スマホで匿名、深夜でもつながる——眠れない夜の話し相手として。
👉
Q. 恋愛から距離を置いていた私が、また動けたきっかけは？
転職サイトを閉じて、二度目のwithを開いたのは黄体期が明けた翌日だった。心理テストで相性を見てくれるから、プロフィールを埋めるだけで「自分ってこういう人だったな」と少し戻れる。生理前は登録だけして放置し、体調の上がる時期に返信する——周期に合わせた使い方にしたら、withで会う前に消耗する回数が減った。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
|—|—|—|—|
| with | 心理テストで相性から探せる。焦らず自分のペースで | 20代〜30代前半 | ★★★★★ |
| ココナラ電話占い | 深夜も匿名で話せる。眠れない夜の話し相手に | 20代〜40代 | ★★★★☆ |
👉