夜23時半、本町のワンルーム（家賃7.2万）のベッドに倒れ込む。電気を消す。スマホを伏せる。そして、だいたい3分後に涙が出る。
理由は、ない。今日の会議でミスをしたわけじゃない。誰かに嫌なことを言われたわけでもない。ただ、出る。今年の2月から、この「3分間」が毎晩続いている。
広告代理店に入って2年目。同期の田中くんが先月辞めた。自分も転職サイトを開いては、また閉じた。生理前の1週間はさらにひどくて、先月はとうとう有給を1日使った。上司には「体調不良」とだけ伝えた。
「毎日しんどい」のに、しんどい理由を人に説明できない。これが、いちばん苦しい部分だと思う。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師・婦人科・かかりつけ医に相談してください。
——「毎日しんどい」とは：特定のできごとや原因がなく、慢性的な疲弊感・気分の落ち込み・意欲の低下が続く状態。厚生労働省「こころの健康」では、こうした状態が2週間以上続く場合は専門家への相談を検討するよう案内している。
「理由のない涙」の正体——弱さじゃない
「弱いから泣いているわけじゃない」ということを、まず言いたい。
自律神経の観点から言えば、現代の働く女性が慢性的に「しんどい」状態に陥る最大の要因のひとつは、副交感神経への切り替えができていないことだ。
広告代理店という職種は特にそれが顕著で、締め切り・クライアント対応・社内調整が同時進行する。交感神経が1日中張り続けた状態で、夜23時半に帰宅する。体が「今日はもう終わり」と判断してリラックスモードに切り替えようとした瞬間——感情の蓋が外れて、涙が出る。
泣いているのは弱さではなく、神経が限界まで稼働した結果のリセット反応だと考えることができる。
毎晩泣くのは「うつ」なの？と不安になったとき
Q：毎晩泣くのは、うつ病のサイン？
A：一概にはいえないが、見過ごさないほうがいい。 うつ病の診断は医師が行うものであり、「毎晩泣く」という症状だけで断定はできない。一方で、厚生労働省の「こころの健康」ガイドラインでは、「気分の落ち込みや涙もろさが2週間以上続く場合」は専門家への相談を推奨している。月単位で繰り返すパターンであれば、次のセクションで触れるPMSの可能性も並行して検討する価値がある。
生理前の1週間だけ崩れる、その理由
生理前の1週間が特にひどい——これは、PMS（月経前症候群）の典型的なパターンだ。
PMS（premenstrual syndrome）は、排卵後から月経開始までの黄体期に心身のさまざまな症状が現れる状態を指す。日本産科婦人科学会の定義によれば、月経前3〜10日間に継続し、月経開始とともに症状が軽快または消失するものをPMSと分類する。
涙が止まらない、些細なことでイライラする、体が重い、職場で集中できない——これらはすべて「気合い不足」ではなく、ホルモン変動による生理的な反応だ。有給を1日使ったことを責める必要はない。
Q：PMSはなぜ、社会人2年目あたりから悪化することがある？
A：ストレスと睡眠不足が、PMSを増幅させると考えられている。 コルチゾール（ストレスホルモン）が慢性的に高い状態にあると、黄体期のプロゲステロン低下の影響をより強く受けやすくなる可能性があると報告されている。高ストレス環境で働く女性が、入社2年目に「PMSが悪化した」と感じるのは、体の反応として珍しくない。
PMSのセルフケアとして取り組める選択肢のひとつが命の母ホワイトだ。エクオール・ビタミンB6・当帰など、女性の月経周期に関わる成分を配合した漢方ベースのサプリメントで、「生理前の気分の波を落ち着けたい」「毎月の体調の崩れが仕事に影響している」という状況に向けたセルフケアの一環として知られている。効果には個人差があり、症状が重い場合は婦人科の受診が優先される。
ここまでの要点——「しんどい」は弱さではなく、体のシグナル
毎日しんどい女性の多くは、「弱さ」ではなく「自律神経の慢性的な疲弊」と「ホルモン変動の影響」を同時に受けている。理由が言えないのも、毎晩泣くのも、生理前がひどいのも、体が出しているサインだ。この先では、今の状態から抜け出すための「乗り越え方」を具体的に整理していく。
転職サイトを開いては閉じる、が止まらない理由
転職サイトを開いて、閉じる。また開いて、閉じる。
これは「意志が弱い」のでも「決断できない性格」のせいでもない。疲弊している脳は、リスク計算が過剰になる。慢性的な疲労状態にある前頭前野は「現状維持バイアス」を強化する方向に働くため、変化の選択が難しくなる——これは認知科学の知見として報告されている。
つまり、「転職に踏み出せない」という状況は、今の消耗を解決しないと変わりにくい。先に「状態」を整えることが、その後の選択肢を広げる。
Q：しんどい状態を自力で乗り越えるには限界がある？
A：限界は早めに認めたほうがいい。それが乗り越えへの最短ルートになる。 「もう少し頑張れば」と思いながら消耗し続けることは、回復にかかる時間を延ばす。セルフケアで追いつかない場合は、専門家に話を聞いてもらうことが有効な選択肢になる。
「カウンセリングは重症な人が行くもの」という思い込みを捨てる
「カウンセリング」という言葉に、まだ「よほど病んでいる人が行くもの」というイメージを持っている人は多い。でも実態は違う。
オンラインカウンセリングの主な利用者は「精神的に壊れた人」ではなく、「しんどいけど理由がうまく言えない人」だ。セラピストと話すことで、自分でも言語化できていなかった感情が整理される——この体験が、消耗からの回復を助けることがある。
unmet（アンメット）は、臨床心理士・公認心理師によるオンラインカウンセリングサービスで、スマホからビデオ・電話・テキストのいずれかで利用できる。初回は試しやすい価格帯のプランが用意されており、「カウンセリングを受けてみたいが、対面はハードルが高い」という人の入口として現実的な選択肢だ。本町のワンルームから、仕事終わりの23時台でも接続できる点が、働く女性にとって大きい。
Q：カウンセリングを1回受けたら何か変わる？
A：1回でガラッと変わることは少ないが、「話してみてよかった」という感覚はほぼ必ず得られる。 自分の状態を客観的に見てもらう経験が、その後の自己認識を変える。「今すぐ転職しろ」「今すぐ環境を変えろ」などの決断を迫られるわけではなく、まず自分の感情を整理するための場として機能する。
睡眠を後回しにしている限り、しんどさは抜けない
「しんどい」状態の根っこに、睡眠の質の低下がある場合も多い。
夜23時半に帰宅して、シャワーを浴びて、SNSをぼんやり見ていると——気づくと深夜1時過ぎ。6時起きなら、実質5時間を切っている。睡眠不足が慢性化すると、感情の制御が難しくなり（扁桃体の過活動）、些細なことで涙が出やすくなる。これは意志力の問題ではなく、神経科学的なメカニズムだ。
今すぐできることは「寝る前30分のスマホをやめる」ではない（それはわかってる、でも無理だ）。もっと小さいところから——入浴後15分以内にベッドに入ることを1週間だけ試してみること。それだけで体感的な睡眠の深さが変わったという報告は少なくない。
Q：毎日しんどい状態から抜け出すために、今すぐできることは？
A：「小さく始める」が原則。全部を同時に変えようとすると続かない。 優先順位は①睡眠（入浴→15分以内の就寝習慣化）②PMSへの対応（セルフケアまたは婦人科受診）③話す場所を確保する（信頼できる人、またはカウンセラー）の順が現実的だ。「全部頑張る」ではなく「ひとつだけ変える」を繰り返すことで、状態は少しずつ変わっていく。
毎晩の3分間を、一人で抱えなくていい
毎晩3分間、電気を消してから泣いている——その事実を、誰かに話せましたか。
話せていないなら、それが一番しんどい理由のひとつかもしれない。感情は、言語化されるまで「しんどい塊」のまま体の中に残り続ける。
今のあなたの状況を整理すると：
もし今のあなたが「毎日しんどい、でも理由がわからない」と感じているなら、まずひとつだけ選んでほしい。
命の母ホワイト — 生理前の気分の波が仕事に影響していると感じている人向け、漢方ベースのセルフケア。毎月繰り返すPMSへの対応として取り入れやすい。
unmet — 「話すことで整理したい」人向けのオンラインカウンセリング。スマホから夜でも利用でき、本町のワンルームを出なくていい。
どちらも「劇的に変わる魔法」ではない。でも、今夜の3分間の涙が、来月には少し減っている可能性がある。それで十分じゃないか、と思う。
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参考情報