電気を消した後の3分間
今年の2月から、寝る前に決まって泣く。
理由がわからない。仕事で怒られたわけじゃない。誰かと喧嘩したわけでもない。ただ電気を消して、スマホを伏せて、布団に入った瞬間に、胸のどこかから何かが溢れてくる。
広告代理店に入って2年目。同期が一人辞めて、業務は増えた。上司に「使える後輩」と思われたくて、無理をしている自覚はあった。でも、それだけじゃない、と気づいたのは5月のゴールデンウィーク明けだった。カレンダーを遡って気づく。涙が止まらない日には、必ずパターンがあった。
生理の、7〜10日前だけだった。
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「気合が足りない」と思い続けた1年間
正直に言うと、長い間これを「自分のメンタルの弱さ」だと思っていた。
社会人2年目にもなって感情のコントロールができない。仕事のストレスを引きずる自分が甘い。有給を使うたびに申請フォームに「体調不良」と書くけれど、別に熱があるわけでも、頭が割れるように痛いわけでもない。ただ、起き上がれない。会社に行くために靴を履く、その動作が、山を一つ越えるくらいの消耗感になる。
今年だけで有給を7日使った。入社から使った総数は13日。そのうち少なくとも8日は、生理前の1週間に集中している。
上司には言えない。「生理前なんで」って言える雰囲気じゃない。同期の女の子には一度だけ話したら「私もそういうのある、でもそういうもんじゃない?」って返ってきて、それ以降は黙った。「そういうもん」で片付けられた気がして、少し悔しかった。でも反論できなかった。こっちも自分がおかしいのか普通なのか、確信が持てなかったから。
朝7時半に堺筋本町の改札を通るとき、隣を歩いてるOLたちが全員しゃんとして見えた。なんで自分だけ、体の底に砂が溜まってるみたいに重いんだろう、と思った。
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PMSという名前を知っていたけど、自分のこととは思わなかった
確信したのは、婦人科に行ってからじゃなかった。スマホで「生理前 泣く 理由」と検索した夜中の1時、ヒットした記事の中に書いてあった。
身体の話だった。気合の話じゃなかった。
その記事を読んで、初めてちゃんと泣いた。3分じゃなく、多分15分くらい。今度は涙の理由がわかる涙だった。
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婦人科の予約フォームに「気分の落ち込み」と書いた朝
次の日、仕事前にコンビニでホットコーヒーを買って、スマホで近くの婦人科を調べた。本町から地下鉄で2駅のクリニック。Googleマップのレビューに「話を聞いてくれる先生」と書いてあったからそこにした。
予約フォームの「受診理由」に「生理前の気分の落ち込みが気になる」と書いた。送信ボタンを押してから、少し手が震えた。「こんなことで婦人科に行っていいのか」という感覚があった。婦人科って、妊娠か病気の人が行くところだと思ってたから。
でも、行ってよかった。
先生は淡々としていたけど、否定しなかった。問診票を見て、「ホルモンバランスの影響は確かにある、まず記録をつけてみましょう」と言ってくれた。体温と症状をスマートフォンのアプリで記録して、3ヶ月分のデータを持ってきてほしいと。
その日から、生理周期アプリをちゃんと使い始めた。記録することで、自分の「崩れる予告」が見えてくるようになった。生理予定日の9日前くらいから黄色信号、6日前から赤信号。カレンダーの上に、自分の感情の地図が浮かび上がってきた感覚があった。
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漢方を3ヶ月飲み続けた話
婦人科の先生が最初に勧めてくれたのが漢方だった。ピルの前に、まず体質改善から試してみようということで、ツムラの当帰芍薬散を処方してもらった。
正直、漢方なんて「お年寄りが飲むもの」のイメージがあって、最初は半信半疑だった。粉末を水で飲む感じも慣れなかった。でも、3ヶ月飲み続けたら変化が出てきた。
劇的じゃない。涙が出なくなったわけじゃない。でも「崩れ始めの予兆」がわかるようになった。体のなかに早期警報システムができた感じ、と言えばいいか。あ、今週そういう週かも、と2日前に察知できるようになると、仕事の予定を少し調整できる。大事なプレゼンをその週に入れない。残業を最小限にする。飲み会の約束を断りやすい状態にしておく。
それだけでも、有給の消費が減った。
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転職サイトを開いては閉じる夜のこと
身体への対処を始めながら、もうひとつ気づいたことがあった。
PMSの症状と、純粋な仕事の悩みが、完全に混ざり合っていた。同期がまた一人辞めたあと、「私もそろそろ限界かもしれない」という気持ちが強くなった。転職サイトを開いては閉じる。求人を見ては「でも自分に何ができるんだろう」と思って閉じる。この繰り返しが毎晩22時から続いた。
「これって逃げてるのかな」「でも逃げていいのかな」「でもこのまま消耗していいのかな」のループが止まらなかった。PMSで感情が不安定なせいで仕事が嫌になっているのか、本当に環境が合っていないのか、自分では判断できなかった。
オンラインカウンセリングを試したのは、そのタイミングだった。
Cotree（コトリー）というサービスで、月1回から利用できる。50分のセッションを自宅のベッドで、パジャマのまま受けた。最初は「話すだけでいいのかな」と思ったけど、話すだけで十分だった。
カウンセラーに「PMSで崩れている時期の感情と、安定期の感情を分けて見てみましょう」と言われて、はっとした。それまで全部ひとくくりで「自分がしんどい」と感じていたのが、「ホルモン由来の崩れ」と「本質的な仕事への不満」に分解されていった。
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安定期の「辞めたい」と崩れた状態の「消えたい」は別物だった
3ヶ月カウンセリングを続けて、わかったことがある。
生理前の1週間、私の「仕事辞めたい」の強度は10のうち9くらいになる。でも安定期のそれは、10のうち4くらいだ。4は「転職活動を始める気持ちがある」で、9は「今すぐここから逃げたい、もう何もかも嫌だ」に近い。同じ言葉でも、中身がぜんぜん違う。
PMSの崩れを「ホルモンのせい」と切り分けると、残ったものの輪郭がはっきりする。残った4の部分は、ちゃんと向き合う必要がある本物の悩みだった。
その整理ができてから、転職活動を「崩れていない週」に限って進めると決めた。やることが増えたわけじゃない。むしろタスクが減った。生理前の1週間は、意思決定をしないと決めた。重要なメールの返信は翌週に回す。SNSで誰かの転職エントリーを読んで凹む時間をやめる。この週は「備える週」として過ごす。
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「そういうもんじゃない?」に答えられなかった日から
同期の女の子が言った「そういうもんじゃない?」という言葉を、今でも時々思い出す。
たぶん悪意はなかった。彼女も似たような経験があって、折り合いをつけてやり過ごしている、そういう意味だったんだと思う。でも私には、「折り合いをつける」前に、まず「これって何なんだ」を知る必要があった。
物質の問題なら、物質で対処できる。
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あの3分間が、今は少し変わった
電気を消した後の涙は、まだ完全にはなくなっていない。でも今は、理由がわかる。スマホのアプリが「今週は注意」と教えてくれる。「ホルモンのせいだ」と思えると、沈んだ感情に飲み込まれなくなった。客観的に見られるようになった分、3分が2分になった。気持ちの違いは、思ったより大きかった。
生理前の1週間を「なかったことにする」のは無理だ。でも「備える週」に変えることはできる。この発想の転換が、有給を1枚節約するより先に、自分への見方を少し戻してくれた。
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もしあなたが「毎月同じ時期に崩れる気がする」「理由がわからない涙が止まらない」「これって性格の問題なのかな」と思っているなら、まず婦人科に行くことを本気でおすすめする。話を聞いてもらうだけでも、かなり変わる。
漢方から始めるなら、自己判断で市販品を選ぶより、処方してもらうほうが体質に合ったものを選べる。PMSサプリを使うなら、ルナフェミンは3ヶ月継続が基本なので、覚悟を持って始めること。効果を感じ始めるのに時間がかかるが、続けた先に「底の深さが変わる」感覚がある。
そして、身体だけじゃなく頭の中も整理したいなら、Cotreeのようなオンラインカウンセリングを月1回から使ってみることを推薦する。自宅で受けられる、50分から始められる、PMSや女性のメンタルに詳しいカウンセラーを指名できる。この3点が揃っているサービスは多くない。
物質の問題に、物質と言葉で向き合う。それが今の私の対処法だ。
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【2026年追記】
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
PMSに病名がついても、「孤独な夜」の問題は婦人科では解決しない。自分で話せる場所を作ることで、少しずつ変わった。
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婦人科の初診から3ヶ月。ピルを始めて、1サイクル目は吐き気と頭痛がひどくて「これで合っているのか」とまた泣いた。2サイクル目から少し落ち着いて、生理前に崩れる日数が7日から3〜4日になった。完全にゼロにはなっていない。でも、名前がついた分だけ、恐怖感がなくなった。
問題は別のところにあった。22時に泣きたい夜、話す相手がいない、という事実は変わっていなかった。
夜中に「ただ聞いてほしいだけ」の気持ちを置けた場所
同期に電話できるかといえば、できない。「また？」と思われそうで怖い。親に話すと心配させる。彼氏はいない。「夜中 匿名 話す」で検索して辿り着いたのがココナラ電話占いだった。
「占いなんか信じていないし」と最初は思っていた。でも口コミを読むと、感情の整理に使っている人が多かった。占い師というより、夜中に話を聞いてくれる第三者という感覚に近い。初めて電話したのは22時すぎ。話したのは占いの内容より「生理前に会社に行けなくなる」という自分の状況だった。相手が「それ、本当につらかったですね」と最初に言った。それだけで、胸の重さが少し落ちた。
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PMSを知ってから、「出会いへの怖さ」が少し変わった話
Q：体調が不安定な自分が、マッチングアプリを使っていいの？
A：私も同じことを思っていた。婦人科の先生に「生理サイクルをカレンダーで把握して、やりとりはPMS期間以外に集中させる」という管理法を教えてもらってから、見方が変わった。自分のサイクルを知ったうえで、調子のいい日に動く。それだけだった。
診断の2ヶ月後にwithを始めた。心理テストで相性が出る仕組みがあって、自分のことを長々と説明しなくても「少しわかってもらえる」安心感がある。プロフィールに「体調優先で動いています」と書いたら、それを読んで連絡してくれる人が多かった。
Q：マッチング中にPMSで返信できない日が続いたら、相手に迷惑じゃないの？
A：プロフィールに「体調が優れない日は返信が翌日になることがある」と一言書いておくだけで、ほとんどの相手が理解してくれた。PMSの詳細を話す必要はない。「体調優先」という言葉だけで十分だった。
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PMSに病名がついてから変わったのは、体の管理だけじゃなかった。「一人で抱えない」という選択肢が増えた。今夜も22時に泣くかもしれない。でも電気を消す前に、スマホで話せる場所があると知っている。それだけで、3分の涙の重さが少し変わった。
まず話してみるだけでいい。公式サイトで30秒、完全無料で始められる。
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【2026年追記】
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PMSの涙は気合いでは止まらない。ホルモンの波を知ること、そして深夜に頼れる相手を持つこと——この半年で、私の生理前は少しだけ生きやすくなりました。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
6月の月曜、22時すぎ。また「来る」とわかった夜に
婦人科に通い始めて半年が経った。低用量ピルで波は穏やかになったけれど、それでも排卵後から生理前にかけて、心が水位を超える夜はまだある。
プロゲステロンが急増する黄体期には、脳のセロトニンが相対的に低下し、気分が落ち込みやすくなると日本産科婦人科学会も説明しています（※あくまで一般的な傾向で、症状には個人差があります）。「自分が弱いんじゃない、ホルモンの波なんだ」——それがわかっているだけで、夜の輪郭は少し違って見えた。
それでも一人で抱える夜は重い。同期にも上司にも言えない話を、深夜でも匿名で、名前も顔も明かさずに誰かに聞いてもらえる場所がほしかった。深夜1時でも匿名で話せて、初回はお試し価格から始められる——そう知って登録したのが ココナラ電話占い だった。
Q. PMSの落ち込みって、相談していいレベルなの?
A. 日常生活に支障が出るほどの落ち込みは、医学的には軽視されない状態だと言われています。まず婦人科に相談するのが基本ですが、診察の合間の「誰にも言えない夜」を匿名で吐き出せる場所を一つ持っておくと、波の山を越えやすくなります。
心理テストから始めた、二度目のマッチング
もう一つ、半年で変わったことがある。
「こんな自分を誰かに見せるなんて無理」と思っていたのに、5月の連休明け、二度目のマッチングアプリを入れ直した。一度目はプロフィールも適当で、すぐ閉じた。今回選んだのは、見た目より中身から入れるアプリだった。
内面重視・心理テストで相性のいい相手から紹介されるので、PMSで気力の落ちる週でも消耗しにくい——そう感じて続けているのが with だ。性格診断の結果を読むのが、しんどい夜のちょっとした楽しみになった。プロフィールに初めて「生理前は少し情緒が不安定になります」と正直に書けたのも、自分の中では大きな一歩だった。
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Q. 気力が落ちる生理前でも続けられるアプリは?
A. 写真の盛り合いで疲れるタイプより、診断やメッセージ起点で内面から繋がれるタイプの方が、黄体期の消耗には向いていると感じます。無理な日は開かない、で十分です。
半年後の私から
2026年6月時点、ココナラ電話占いは初回登録で使えるクーポンが配布中、withは今すぐ無料で会員登録できる。どちらもお金をかける前に、まず触れてみることから始められる。
深夜にひとりで泣いていたあの頃の私に言いたい。それは気合いの問題じゃない。名前のある波で、頼っていい相手はちゃんといる、と。
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【2026年追記】
6月の夜、もう一度スマホを開いた
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
プロゲステロンの増加とセロトニンの相対的な低下が、生理前の気分の落ち込みに関わると言われています（日本産科婦人科学会・月経前症候群の解説より）。仕組みがわかると、自分を責めなくて済む。崩れるのは性格じゃなくてホルモンの波で、それは個人差があります。
その夜、私は予約していたココナラ電話占いの鑑定師さんに電話をかけた。占いを信じきっているわけじゃない。ただ、誰にも「生理前なんで」と言えない私にとって、利害のない誰かに30分ちゃんと話を聞いてもらう時間が、薬と同じくらい効いた。会社の同期にも、母にも言えなかったことを、知らない人にだけ言えた。
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Q. PMSの落ち込みに、電話占いって意味あるの?
正直、私も最初はそう思った。でも「相談先が一つもない」状態がいちばん危なかった。婦人科は昼間しか開いていない。深夜23時に話せる相手がいる、というだけで、布団の中での3分が短くなった。大事なのは中身じゃなくて「話せる窓口を先に確保しておく」ことだと思う。
昼間の私には、もう一つ別の繋がりが要った
夜の孤独とは別に、生理が終わった後のフラットな10日間には、もう少し軽い繋がりが欲しくなる。彼氏いない歴は気づけば長い。マッチングアプリは何度も挫折したけれど、内面で繋がる設計のwithだけは、プロフィールの心理診断きっかけで会話が続いた。崩れる週は休んで、調子のいい週だけ開く。そういう波に合わせた使い方が、私には合っていた。
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価値観診断から始められるので、写真とスペックだけで判断されるのがしんどい人でも入りやすい。今すぐ無料登録して、調子のいい日にプロフィールだけ作っておくのがちょうどよかった。
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半年経って思うこと
崩れる夜が消えたわけじゃない。今でも月に数日は、理由のわかる涙を流す。でも「ひとりで抱える」をやめたら、3分が1分になった。
生理前の夜、もう泣きながらスマホを伏せなくていい。スマホで3分、匿名で、誰かに話を聞いてもらうところから始められる。
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【2026年追記】
6月の夜11時、また涙が出た。でも今夜は一人じゃなかった
結論——生理前の「誰かと話したくなる夜」は、無理に一人で抱え込まなくていい。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
ただ、去年と違うのは、もう自分を責めなくなったこと。月経前にプロゲステロンが増えると脳のGABA受容体に作用し、セロトニンの働きが相対的に落ちて気分が不安定になりやすい——と言われています(個人差があります)。日本産科婦人科学会もPMSを「月経前、3〜10日続く精神的・身体的症状」と定義しています。気合の問題じゃなかった。身体の話だった。
「誰かに話したい」を、夜中でも叶える場所を見つけた
崩れる夜にいちばんつらいのは、この感情を誰にも言えないこと。同期に話せば「そういうもんじゃない?」で終わる。母のLINEには既読すらつけられない。そんな夜、スマホで見つけたのがココナラ電話占いだった。占いというより、深夜1時に匿名で、知らない人に5分だけ話を聞いてもらえる場所。初回クーポンが使えて、最初の数十分は実質負担を抑えて試せた。「生理前だけしんどくて」と、初めて誰かに言葉にできた夜だった。
ココナラ電話占いなら、深夜でも匿名で、生理前の言葉にならない気持ちを誰かに聞いてもらえます。
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Q&A：生理前に人と話したくなるのは変?
Q. 普段は平気なのに、生理前だけ無性に誰かと話したくなるのは私だけ?
A. ホルモン変動による気分の波の一つと考えられています。孤独感や不安が強まりやすい時期で、安心できる相手とつながることはセルフケアの一環になると言われています。
Q. 占いや恋愛アプリに頼るのは逃げ?
A. 逃げではなく「外に窓を開ける」行為。話す相手、聞いてくれる相手を増やすこと自体が、夜を少し軽くしてくれます。
1年経って、もう一度「人とつながる」を始めた
体調が整ってきた春、二度目のwithを開いた。前は生理前のメンタルで全部しんどくなって退会したけれど、性格診断ベースで価値観の近い人とゆっくり進められるのが、波のある自分には合っていた。心理学に基づいた相性診断で、自分のペースで相手を探せるのがwithの強みです。
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崩れる夜は、まだある。でも一人で3分泣くだけの夜じゃなくなった。今夜しんどいあなたへ——まずは今すぐ無料登録で、誰かに話せる窓を一つ。
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【2026年追記】
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深夜1時、チョコパイ3個目の手が止まった夜
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
1年後の、ある水曜日の深夜1時。本町のワンルームで、私はまたチョコパイの3個目に手を伸ばしていた。生理予定日の6日前。ロキソニンを今日3回目、飲むかどうか迷っている。婦人科でPMSと診断されて、低用量ピルも試して、それでも「生理前の夜だけ、誰かと話したい」という気持ちだけは消えなかった。
でも、同期に電話するには重すぎる。母のLINEはまだ既読をつけられていない。そういう夜って、あるんだと思う。
「弱さ」じゃなくて、ホルモンの波だった
日本産科婦人科学会の解説によると、PMSは排卵後に増えるプロゲステロンや、幸福感に関わるセロトニンの変動が関係していると言われています。感情の波が大きくなるのは意志の弱さではなく、身体のリズムの一部とされています。個人差はありますが、「そういう時期」だと知っているだけで、夜の受け止め方は変わりました。
その夜、私が鳴らしたのは電話占いのアプリでした。占いを信じているというより、匿名で、顔を見られず、生理前とか関係なく、ただ話を聞いてもらえる相手が欲しかった。深夜でも待機している占い師がいて、5分だけ、と決めて電話した。「今夜は無理しないでいいですよ」と言われて、また3分泣いた。今度は、聞いてくれる人がいる涙だった。
匿名で、深夜でも、生理前の重い気持ちをそのまま話せる。ココナラ電話占い
Q&A：生理前の夜、私が試したこと
1年前、電気を消して泣いていた私は、誰にも言えなかった。今は、話せる場所を2つ持っている。
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生理前の夜が、また来る。でも今の私は、その夜をどう過ごすか、少しだけ選べるようになった。スマホで3分、匿名で、誰かに話しかけられる。それだけで、本町の7万2千円の部屋の夜は、去年より少し明るい。
深夜1時、一人にならないために。まずは匿名で、話を聞いてもらうところから。ココナラ電話占い
【2026年追記】
PMSの夜のしんどさは「気合」の問題ではなく、ホルモンの波だと言われています。そして、その波を一人で抱えないことが、私の崩れ方を変えました。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
去年と違うのは、泣く前に手が動いたことだった。枕元のスマホで【ココナラ電話占い】を開いて、前に一度話した先生を指名した。占い、と言うと身構える人もいるけど、私にとっては「深夜に、ジャッジせず話を聞いてくれる人」だった。婦人科は昼間しか開いていないし、同期には「そういうもん」で流された。でもこの通話は、誰にも見せない涙の在庫を、少しだけ減らしてくれた。
深夜1時でも、匿名で、顔を出さずに話せる。婦人科の予約が取れない生理前の夜に、「話せる相手が一つある」だけで、崩れ方が変わると実感した。深夜にモヤモヤを吐き出したい人は、まず無料登録分だけでも試す価値がある。
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Q. PMSの夜って、誰に相談すればいいの？
A. 日本産科婦人科学会によると、PMS（月経前症候群）は月経前3〜10日ほど続く精神的・身体的な症状で、月経が始まると軽くなっていくものと説明されています。基本は症状を記録して婦人科で相談すること、と言われています。ただ、夜間や「病院に行くほどじゃない気がする」段階のしんどさには、匿名で話せる場所を一つ持っておくと気持ちが楽になる、というのが私の実感です。効き方には個人差があります。
泣くためじゃなく、つながるために開いたアプリ
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【2026年追記】
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結論から言うと、私は今も生理前に少しだけ崩れる。でも「名前を知っていること」と「その夜に話せる相手がいること」で、涙は3分から30秒になった。
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でもその夜、私はスマホでアプリを開いた。ココナラ電話占いだった。占いを信じているというより、「深夜に、知らない人に、ジャッジされずに話せる場所」が欲しかった。誰かに「そういうもんじゃない?」と流されるのが、いちばん怖かったから。
匿名のまま、生理前になると自分を責めてしまうこと、仕事で無理をしていること、母のLINEに返せていないことを話した。相手は否定も過剰な励ましもせず、ただ「その周期のあなたは、いつものあなたより頑張り屋さんになりすぎるのかもね」と言った。それだけで、少し呼吸が戻った。深夜でも匿名で、24時間いつでも相談できるのが電話占いの強みで、婦人科の予約とは別の意味で、私の夜を軽くしてくれた。
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Q. PMSがつらい夜、誰にも話せないときはどうすればいい?
A. まずは記録をつけて、症状が重いときは婦人科で相談するのが基本と言われています。日本産科婦人科学会もPMS/PMDDについて情報を公開しています(出典:日本産科婦人科学会「思春期・PMS」)。そのうえで、深夜に気持ちを吐き出す場所として、匿名で使えるココナラ電話占いのような相談サービスを併用する人もいます。診断や治療の代わりにはなりませんが、「その夜をやり過ごす」ための選択肢にはなります。
もう一度、自分の生活を立て直すために選んだもの
占いで夜をしのげるようになった頃、もう一つ動いた。彼氏いない歴がそのまま社会人歴になりつつあって、「体調のせいにして誰とも会わない自分」を変えたくなった。生理後の調子がいい1週間だけ、と決めて始めたのがwith(ウィズ)。心理テストで価値観の近い人を出してくれるから、テンションで消耗しないのが、波のある私には合っていた。
夜の相談と、昼の出会い。目的の違う2つを、私はこう使い分けている。
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つらい夜を一人で抱えないで。匿名のまま、スマホで3分、深夜でも話せる——まずはここから。
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