電気を消したあとの3分間
電気を消してベッドに倒れ込む。天井を見上げる。すると、また始まる。理由がわからないまま、涙が出てくる。3分くらい泣いたら止まる。朝になると何事もなかったように出社する。
これが今年の2月から続いている。広告代理店に入って2年目、仕事の裁量が増えた。同期より少しだけ評価されて、任される案件が増えた。なのに、毎晩泣いている。
最初は「疲れてるだけ」と思っていた。でも2ヶ月経ってカレンダーを見たとき、ようやく気づいた。泣く日には、規則性があった。
カレンダーを見るのが怖くなった
生理の約7日前から、感情が別人になる。
それが毎月来る。決まった周期で。
先輩には言えなかった。「PMSです」なんて口から出なかった。そもそもその名前すら知らなかった、最初は。ただ「自分はメンタルが弱い」「この仕事に向いていない」「社会人として甘い」と思い続けた。
同期が1人辞めた。彼女が辞めた月、私は生理前の7日間で有給を3日使った。理由欄に「体調不良」と書きながら、嘘をついている感覚があった。でも本当のことは書けなかった。
有給が3日を切った日
4月の末、残り有給が3日になった。
転職サイトを開いた。求人を3件見た。閉じた。また開いた。また閉じた。どこに行っても同じだと思った。というより、この体が変わらない限り、どこに行っても同じだと思った。
PMSで検索を始めたのは、その夜だった。
「月経前症候群」「生理前 涙止まらない」「生理前 仕事 行けない」。検索履歴が増えるほど、自分がおかしくない可能性が育ってきた。同じ状態の人が、たくさんいた。
ただ出てくる記事のほとんどは「ゆっくり休みましょう」「バランスの良い食事を心がけましょう」だった。そんなことは知っている。でもそれができない日が、毎月7日間ある。それを何とかしたくて検索しているのに。
「気のせいじゃない」と言ってもらうまで
婦人科に行ったのは、5月の第二週だった。
正直、行くまでに時間がかかった。「婦人科って、何か病気の人が行くところ」という感覚が抜けなかった。でも生理前の1週間だけ毎月崩れるというのは、気のせいじゃないはずだと思った。
先生は話を聞いてくれた。「生理前7日間の症状で仕事に支障が出ているなら、立派なPMSです」と言った。
そこで初めてきちんと理解した。PMSはプロゲステロンというホルモンが排卵後に急増し、脳内のセロトニン濃度を下げることで起こる。つまり生理前のメンタル不調は、気合や根性でどうにかなるものじゃない。ホルモンの波が直接、脳に作用している。「甘えだ」と自分を責め続けた2年間が、少し報われた気がした。
加味逍遙散と、夜11時のセルフチェック
先生から漢方の話を聞いた。
飲み始めて最初の1週間は変化がわからなかった。でも2回目の生理周期の前、いつも崩れ始める「排卵日から1週間後」に気づいた。あれ、今日は泣いていない。電気を消した。泣かなかった。
その翌月も。また、少し違った。涙は来たが3分じゃなかった。30秒くらいで止まった。
漢方は即効性より「底を上げる」感覚だと思う。崩れ切らなくなる。ゼロにはならないが、底が上がる。
同時に、生理管理アプリで排卵予測日から逆算して「PMS期間」をカレンダーに入れるようにした。重要な会議をその週に入れない。残業しない日を作る。大きな判断を生理前に寄せない。
これが地味で、最も効いた対策だった。自分を責めるループが「今はPMS期間だ」に変わるだけで、精神的なダメージがまるで違う。
Unlaceに送った、火曜日の夜11時のテキスト
でも漢方だけでは足りない日がある。
特に「なぜ泣いているのかわからない」という状態のとき。漢方は身体の土台を整えてくれるが、頭の中で渦巻くものには届かない。一人でいる夜、誰かに話したくても、話せる人間がいない。友達には言えない。職場には絶対に言えない。
オンラインカウンセリングのUnlaceを試したのは、6月だった。
選んだ理由は、テキスト中心で「話さなくていい」から。電話や対面だと、感情が乱れているとき余計に言葉が出なくなる。でもテキストなら、夜11時にベッドの中から送れる。カウンセラーが翌朝返してくれる。月額制なので、調子の悪い月だけ集中して使える。
最初に送った文章は、こうだった。「毎月同じ時期に崩れます。会社では普通にしているのに、家に帰ると意味もなく泣きます。これはPMSですか、それとも私がおかしいんですか」
返ってきたのは診断でも否定でもなかった。「毎月同じパターンで崩れていることを、自分でちゃんと観察できているんですね」という言葉だった。
観察できている。そう言われたとき、何かが解けた気がした。「メンタルが弱い自分」ではなく、「パターンを把握している自分」に認識が変わった。それだけで、あの夜の3分間の意味が少し違って見えた。
婦人科に行く前の「まず話を整理したい」段階でも使えるし、漢方と並行して使うこともできる。「カウンセリング＝深刻な人が行くところ」という感覚は、使ってみて消えた。
もし今、私と同じ場所にいるなら
生理前の1週間、毎月崩れるというのは、あなたの精神力の弱さじゃない。
ホルモンが脳のセロトニンを下げている。それだけのことだ。だから「もっと頑張れ」は的外れで、「整える」が正しいアプローチになる。
まず、婦人科またはかかりつけ医に行くこと。「生理前○日から○日に、こういう症状が毎月ある」と伝えるだけでいい。加味逍遙散は市販でも入手できるが、症状を伝えた上で処方してもらう方が自分の状態に合った量と期間で使える。効果の出方は体質によって違うが、「底を上げる」という意味では、私には合っていた。
次に、周期を可視化してPMS期間をカレンダーに入れること。これだけで「また崩れた、自分はダメだ」のループが「今はPMS期間だ、仕方ない」に変わる。言語化の力は思ったより大きい。
そして、一人で抱えている状態が続くなら、Unlaceのようなテキスト型カウンセリングを検討してほしい。話せなくていい。書けばいい。夜11時にベッドから送って朝に返ってくる仕組みは、本町のワンルームで一人で泣いていた私には、十分すぎる選択肢だった。
有給残日数3日だった私は、今9日ある。
数字がすべてじゃないけれど、月に一度崩れ切らなくなったという事実は、この数字に出ている。戦うのをやめて、整えることを選んだら、消耗が止まった。それだけのことだった。
💕 編集部が本気で試した恋活・婚活サービス
マッチングアプリで疲れた経験をもとに、編集部が実際に継続できたサービスを3つ厳選しました。
マッチングフォト
撮影プランを見る →
婚活Lead
オーネット・ツヴァイなど大手結婚相談所の料金・サポートをまとめて比較し、気になる相談所に無料で資料請求できるサービス。相談所選びの最初の一歩に。
無料相談を確認する →
※ 本セクションはアフィリエイトリンクを含みます。紹介内容は編集部が独自に評価しています。
【2026年追記】
—
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
結論から言うと、PMSの夜を「一人で抱え込む」のをやめてから、私の生理前は少しだけ静かになった。
泣く代わりに、名前も知らない誰かに話した夜
その夜、友達に電話しようとして指が止まった。「またPMSの話?」と思われるのが怖かった。同期が辞めた話を、もう三回もしている。
Q&A：PMSの時期に、人に話すのって意味あるの?
Q. しんどい時期に誰かに話して、何か変わりますか?
A. 日本産科婦人科学会によると、PMS(月経前症候群)は月経開始の3〜10日前から続く精神的・身体的な症状で、月経が始まると軽快していくと言われています。ストレスが症状の感じ方を強めることもあるとされ、気持ちを言葉にして吐き出すだけで、抱え込むより楽になる人もいます(効果や感じ方には個人差があります)。少なくとも私は、「泣いて終わる3分」より「話して整理する20分」のほうが、翌朝の足が軽かった。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
| — | — | — | — |
| ココナラ電話占い | 匿名・深夜でも相談可、初回無料枠あり。恋愛も仕事もまとめて話せる | 20〜40代 | ★★★★★ |
| with | 心理学ベースの性格診断でつながる。プロフィール文化で自分のペースで進めやすい | 20〜30代 | ★★★★☆ |
2年ぶりに、恋愛を考える余裕が戻ってきた
PMSの波が少し穏やかになった7月、ふと気づいた。この2年間、生理前の地獄をやり過ごすだけで精一杯で、恋愛どころじゃなかった。転職サイトは開いても、マッチングアプリはずっと閉じたままだった。
性格診断で価値観の近い人からつながれるから、いきなり大量のメッセージに疲れることが少ない。診断結果を眺めるだけでも「自分ってこういう人間か」と少し整理される。そう思って、私はwithを入れ直した。プロフィールに「PMSと付き合いながら働いてます」とまでは書かなかったけれど、無理して元気なフリをしなくていい相手を、今度はちゃんと選ぼうと思った。
心理学ベースの性格診断で、価値観の近い相手から出会える。今なら無料で診断とプロフィール作成まで試せる(2026年7月時点)。スマホで3分、匿名のまま、自分のペースで始められる。→ with
生理前の私は、まだ毎月ちょっとだけ崩れる。それは多分これからも続く。でも「一人で天井を見て泣くしかない」と思っていた頃とは、もう違う。話せる場所と、選べる相手が、今の私にはある。
【2026年追記】
—
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
生理前22日目、はじめて「予報」が当たった夜
結論から言うと、PMSは「消す」ものではなく「先に知っておく」ものだった。
去年までの私なら、この夜も理由がわからないまま3分泣いていた。でもこの日は違った。「あ、来るな」と先に分かっているだけで、涙が出てもパニックにならない。ロキソニンを1日3回まで、と決めて、生理前に買い込んでいたチョコパイも2個で止められた。
不思議なのは、症状そのものより「一人で抱えている感覚」のほうがしんどかった、と後から気づいたこと。PMSの重さは、話せる相手がいるかどうかで体感がまるで変わると言われています(個人差があります)。
Q. 生理前のメンタル不調は、記録するだけで意味があるの？
ある夜、検索して見つけた資料に手が止まった。日本産科婦人科学会は、PMSの診断で「症状の日記(基礎体温や気分の記録)を数周期つけること」を基本として挙げている。つまり、私が半信半疑で続けていた記録は、医療の入口として理にかなっていたということ。
それでも、記録は「気づく」ためのもので、夜の孤独そのものは埋めてくれない。婦人科の待合室で隣に座れる友達がいるわけでもない。同期は1人辞めた。グループLINEはめでたい報告で回っていて、私の「毎月崩れる話」を差し込む隙間はなかった。
22時、匿名の声に「気のせいじゃないよ」と言われた
不調期に入った金曜の夜、私はずっと閉じたり開いたりしていたアプリを、はじめて最後まで進めた。深夜でも待機している相手がいて、名前も職場も明かさず、ただ「生理前だけ毎月ダメになるんです」と打ち込める場所。顔も名前も伏せたまま、その日の気分を吐き出せる——それだけで、天井を見上げて泣く3分が、誰かと過ごす3分に変わった。
スマホで匿名のまま、深夜でも今の気持ちを言葉にできる。占いという入口でも、「気のせいじゃない」と返してもらえる夜がある。
ココナラ電話占い
生理が終わった週にだけ、私は少しだけ前を向く
生理が終わって1週間、いわゆる卵胞期。この時期の私は別人みたいに軽い。転職サイトを閉じたあの春から、私が変えたのは会社じゃなくて「調子のいい週に、調子の悪い週の自分を助ける準備をしておく」ことだった。
そのひとつが、恋愛や人付き合いを「崩れない週」に少しだけ動かすこと。同期が結婚していく中で焦りだけが募っていた私も、価値観で相手を探せるアプリを、体調のいい週にだけ触るようにした。内面診断で価値観の近い人とつながれる設計だから、生理前のジェットコースターな時期に無理して人に会わなくていい。
with
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
|—|—|—|—|
| ココナラ電話占い | 深夜でも匿名で相談。名前も職場も伏せて気持ちを吐き出せる | 20〜40代 | ★★★★★ |
| with | 心理テスト×価値観マッチング。体調のいい週に無理なく探せる | 20代中心 | ★★★★☆ |
| ハッピーメール | 会員数の多い老舗。まず「人と話す」ハードルを下げたい人向け | 20〜30代 | ★★★☆☆ |
2026年7月時点、withは無料会員登録後もメッセージ前まで料金がかからず、ココナラ電話占いは初回向けのクーポンが配布されている時期がある(内容は変わることがあるので公式で確認を)。
Q. まず何から始めればいい？
有給が3日を切ったあの夜、私は「この体が変わらない限りどこに行っても同じ」と思っていた。今は少し違う。体は変わっていない。ただ、先に知っておくことと、一人で抱えないことを覚えただけ。それだけで、本町の夜はずいぶん静かになった。
—
今夜、天井を見上げて泣きそうなら。 名前も職場も伏せたまま、スマホで3分、深夜でも今の気持ちを言葉にできます。「気のせいじゃない」と返してくれる夜の入口へ。
▶ ココナラ電話占い
【2026年追記】
—
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
夜11時、通話ボタンを押すまでの5分間
結論から言うと、生理前の夜を「一人で抱えない」と決めたことが、私にとっては一番効いた。
先生からは「低用量ピルという選択肢もあるし、生活リズムを整えるのも大事」と言われていた。日本産科婦人科学会も、PMSの症状緩和には生活習慣の見直しやカウンセリングが選択肢になると案内している(参照:日本産科婦人科学会「思春期・性成熟期の月経随伴症状」)。でも私に足りなかったのは、薬より前に「今この瞬間、この気持ちを言える相手」だった。
先輩には言えない。母のLINEは既読のまま返せない。同期はもう一人辞めた。そういう夜に、私はココナラ電話占いの通話ボタンを、5分ためらってから押した。占いを信じているわけじゃない。ただ、深夜に、名前も知らない誰かが「生理前ってしんどいですよね」と当たり前みたいに受け止めてくれる場所が、あの夜の私には必要だった。
深夜のPMSの波を一人で受け止めなくていい。匿名・非対面で、今の気持ちをそのまま話せる。
→ ココナラ電話占い
「泣かない私」で、もう一度アプリを開いた
理由は単純で、「生理前の私」を隠して恋愛するのはもう無理だと気づいたから。withは心理学ベースの性格診断で相手との相性が出るから、プロフィールに「生理前は少し不安定になります」と正直に書いても、価値観が合う人とだけ繋がれる気がした。ガツガツしたアプリで消耗するより、私には合っていた。
Q. PMSがつらい時期に、恋愛や人と話すことに前向きになれません。
A. 無理に前向きにならなくて大丈夫だと言われています。まずは症状の波を記録して、しんどい日は「話を聞いてもらうだけ」の場所を持つこと。凪いだ日だけ動く、で十分。個人差があるので、自分の周期に合わせて構いません。
Q. 電話占いとマッチングアプリ、どちらから始めればいい?
A. 目的が違うので比べる必要はありません。下の表を参考に、今夜しんどいなら前者、心が凪いだ日に動きたいなら後者、と使い分けるのがおすすめです。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
|—|—|—|—|
| ココナラ電話占い | 24時間・匿名で今すぐ話せる。深夜の不安に強い | 20〜40代 | ★★★★★ |
| with | 心理学・性格診断ベースで価値観の合う相手と繋がる | 20〜30代 | ★★★★☆ |
2026年11月時点、withは新規登録で相性診断が無料で試せて、ココナラ電話占いは初回限定の無料クーポンが配布されている(キャンペーン内容は変更される場合があります)。
有給が3日を切ったあの春から、私の毎月は劇的に変わったわけじゃない。今でも生理前は頭が重いし、ロキソニンの日もある。でも「一人で天井を見上げて泣くだけ」の夜は、確実に減った。
もし今、去年の私みたいに深夜のベッドで膝を抱えている人がいるなら——スマホで3分、匿名で話を聞いてもらうところから始めてみてほしい。 名前のない不安に、名前をつけてもらうだけで、次の朝は少しだけ軽くなる。
今すぐ無料登録して、今夜の波を一人で抱えない。
→ ココナラ電話占い