2月の本町、午前2時
電気を消した。
今夜も、また泣いている。
理由はわからない。田中のことが寂しいのか、仕事が嫌なのか、転職サイトを今日も開いて閉じた自分への情けなさなのか。泣き始めてから3分くらいで止まって、あとは天井を見ている。これが今年の2月からほぼ毎晩続いている。
でも今月、気づいてしまった。
スマホのカレンダーを遡ったら、泣いていた日と生理前の期間がほぼ一致していた。月に1回、決まって1週間、涙腺の制御が効かなくなる。今年に入ってから有給は3日消えた。全部「体調不良」。正確には嘘じゃないけど、診断書に書けるような病名はない。
「気合いが足りない」と思ってた。社会人2年目で、先輩たちはみんな普通に働いている。自分だけがこんなに脆い。そう信じていたから、誰にも言えなかった。
でも、それは嘘だった。
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「生理前の不調は気のせい」という都市伝説
PMSとは、生理の3〜10日前から始まる身体的・精神的な症状のことだ。Premenstrual Syndrome、月経前症候群。
気のせいじゃない。
ホルモンバランスの変動によって、脳内の神経伝達物質——特にセロトニンの働きが乱れる。セロトニンは「幸福ホルモン」とよく言われるが、正確には「情動の安定装置」だ。これが月経前に急激に変動することで、感情のコントロールが難しくなる。涙もろくなる、不安になる、些細なことで怒りが出る、集中できない——これは「性格」でも「根性が足りない」でもない。
脳の化学反応だ。
知ってから、少し変わった。
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「私、おかしいかもしれない」と思い始めた4月の月曜日
本町のオフィスに着いたら、上司から軽い注意をされた。提出物のフォーマットが違っていた——それだけだった。でも、その瞬間に頭が真っ白になって、トイレに駆け込んで15分泣いた。
仕事に戻ってからも手が止まらない。Excelの画面が滲んで見えない。昼休みに「大阪 未経験 事務」で転職サイトを検索した。なぜそのキーワードを打ったのか、自分でもよくわからなかった。ただ「ここから逃げたい」という感覚だけがあった。
その週に有給を1日使った。布団から出られなかった。
帰宅後に「生理前 涙が止まらない 仕事 行けない」で検索して初めて、「これがPMSかもしれない」と思った。
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PMSへの対処として、私が実際に試したことを正直に書く。効果があったかどうかも含めて。
① 睡眠を先に確保する
生理前の1週間は、睡眠の質が落ちることが多い。浅い眠りが続いて、朝から疲弊した状態で仕事に行くと、ちょっとした刺激で崩れる。まず23時にはスマホを伏せるようにした。通知をオフにして、Spotifyの「Sleep」プレイリストをかける。これだけで翌日の崩れ方が少し変わった。
完璧じゃない。でも、何もしないよりはマシだった。
② カフェインを生理前1週間だけ抜く
コーヒーは1日3杯飲んでいた。これを、生理前の7日間だけルイボスティーに切り替えた。カフェインはPMSの症状を悪化させることがある。正直、最初の2日間は頭痛がして「逆効果か」と思った。でも3日目以降、明らかに夜の泣きが減った。
これは体感として一番効果があった。
③ PMSサプリを使う
「ちゃんとしたサプリ」を探して行き着いたのが、チェストツリー（西洋ニンジンボク）という植物由来成分が入ったタイプ。ホルモンバランスへのアプローチとして注目されている成分で、PMSに特化したサプリに配合されていることが多い。
PMSサプリは種類が多いが、核になる成分の違いで選ぶべきだと気づいた。ビタミンB6、マグネシウム、チェストツリー——この3つが揃っているものを選ぶのが私の基準になった。飲み始めて2ヶ月で、「気持ちの底が少し上がった」感覚がある。数値で測れるものじゃないけど、有給の消費が減ったのは事実として残っている。
④ 漢方を試す（加味逍遙散）
漢方は2〜3ヶ月続けないと効果が出ないと言われているが、1ヶ月目から「落ち込みのピークが少し低くなった」変化は感じた。飲み忘れないよう、洗面台の歯ブラシの横に置いている。
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「自分で抱え込むな」ではなく「誰に話すかを選ぶ」
PMSで一番つらいのは、「誰にも言えない」という孤立感だと思う。
職場では言えない。「毎月1週間、精神的に不安定になります」とは誰も言えない。友達にも言いにくい。「生理前に泣いてた」は言えても、「毎月有給が消えるくらい崩れる」は言いにくい。
そういうときに、オンラインカウンセリングが選択肢になる。
「PMSで毎月崩れます」と言ったら、カウンセラーは「それは、かなり大変でしたね」と言った。それだけで少し楽になった。
アドバイスより先に、「大変だった」と受け取ってもらうことが、私には必要だった。
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転職サイトを開いては閉じる、の正体
思い返せば、転職サイトを開くのは毎月同じ時期だった。
「大阪 未経験」「在宅 事務」「副業 初心者」。検索ワードは毎回少し違うけど、タイミングは一致している。生理前の1週間。
今は、スマホの履歴を振り返って確認できる。カレンダーと並べると、笑えてくるくらい一致している。
あの「逃げたい」という衝動は、私の職場への本当の不満じゃなかった。ホルモンの変動が、判断力と感情の安定を一時的に崩していた。その状態で「転職しよう」「辞めよう」「もう無理」と決断していたら、今頃どうなっていたかわからない。
田中が辞めたのは本当のことだ。でも、私が本町のトイレで15分泣いたのは、PMSのせいだった。
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毎月消えていく有給に気づいた日が、変わる始まりだった
今年の1月から4月で、有給が3日消えた。全部、生理前の1週間に集中している。
これに気づいたとき、最初に思ったのは「自分は弱い」だった。でも次に思ったのは「これ、毎年続くのか」だった。
変えられるものを変えることにした。
「気合いで乗り越える」のをやめたら、有給が減らなくなった。
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もしあなたが「生理前だけ崩れる」なら
毎月同じ時期に落ち込む。涙が止まらない。仕事に行けない日がある——それがPMSの可能性が高い。
まず試してほしいのは、PMSサプリと加味逍遙散の併用だ。どちらもドラッグストアで手に入る。即効性はないが、2〜3ヶ月で変化が出やすい。選ぶポイントはチェストツリー、ビタミンB6、マグネシウムの3成分が入っているかどうか。
それでも「月に1週間、崩れる」が続くなら、オンラインカウンセリングを選択肢に入れてほしい。初回無料や低価格で試せるサービスも増えている。対面じゃなくていい。本町の7.2万のワンルームから、スマホ1台で予約できる。
PMSは気のせいじゃない。毎月同じ時期に崩れるのは、弱さじゃない。
仕組みがわかれば、対処できる。有給3日は取り返せないけど、来月の1週間は変えられる。
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【2026年追記】
PMSを「知る」だけで、自分を責めるループは変えられる。有給消費ゼロで5月を終えた私の結論だ。
※この追記は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
3ヶ月ぶりに、有給を1日も使わずに「生理前の1週間」が終わった。
劇的な変化じゃない。ロキソニンの数は変わっていない。生理前にチョコパイを3個食べた夜もあった。でも今月だけ、一つ違うことをした。生理記録アプリで「今日は黄体期8日目」と確認した瞬間、いつもより1時間早く電気を消した。
それだけだ。それだけで、翌朝に遅刻しなかった。
帰り道、久しぶりに泣かなかった。
Q：PMSで感情が崩れたとき、まず何をすれば？
A：「今日が黄体期何日目か」を記録することが最初の一歩と言われています。 感情の乱れに「理由がある日」と気づくだけで、対処の選択肢が増えます。自分のリズムを把握することが有効とされており、症状が続く場合は医師への相談が推奨されています（個人差があります）。
田中との会話以来、「1人で全部抱えなくていいかもしれない」と思うようになった。
4月の黄体期、with をインストールした夜
プロフィール写真を撮り直すのに2日かかった。動機は単純で、「普通に話せる人を1人見つけたい」という気持ちだけだった。
同じ週にハッピーメールも試した。「気が向いたとき開ける」くらいの感覚で、無料登録だけした。
PMSで「人と会いたくない日」が続くときでも、テキスト中心で自分のペースで進められるのは思ったより良かった。
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5月、有給消費はゼロだった。PMSがなくなったわけじゃない。来月も黄体期は崩れるかもしれない。でも今は、崩れる「理由」が前もってわかっている。
PMSを知ることは、自分を攻撃しない選択だった。
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【2026年追記】
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
田中が辞めてから4ヶ月が経った。今夜もスマホのカレンダーは生理4日前を示していて、案の定、22時すぎに涙が出た。ローテーブルにはチョコパイの空き箱が3つ積まれている。頭痛にはもうロキソニンを1日3回飲んでいる。でも今夜の私は、去年の私と少しだけ違った。
泣きながらスマホを開いて、転職サイトでも田中のLINEでもなく、別のアプリを開いた。
夜中に「話せる相手」がいるだけで
PMSは日本産科婦人科学会も「月経前3〜10日続く精神的・身体的症状で、月経開始とともに軽快するもの」と定義していて、セロトニンの変動が関わると言われています。知識では理解した。でも、午前2時の涙には、知識より「ただ聞いてくれる声」のほうが効くこともある——個人差はあるけれど、私にはそうだった。
深夜でも匿名で、占い師さんの多くは恋愛や仕事の悩み相談に慣れている。ココナラ電話占い は新規登録で初回クーポンがつくので(2026年6月時点)、最初の夜は負担を抑えて試せた。「気合いが足りないわけじゃないですよ」と言われた瞬間、2年間かけた自己嫌悪が少しほどけた。
「逃げたい」の正体が、少し見えた
恋人が欲しいというより、私は「自分がどういう人間なのか」を知りたかった。with は心理学ベースの相性診断があって、毎月の性格テストで自分の感情の波を客観視できる。会員数が多く、地方や同業の少ない界隈でも当たりやすいと言われています。with の診断に「感受性が高い」と出たとき、初めてPMSの自分を責めずに眺められた。
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Q. PMSの落ち込みは、誰かに相談して意味があるの?
Q. お金をかけずに始められる?
夜中の3分は、まだ私のカレンダーから消えていない。でも、その3分を一人で抱えなくてよくなった。それだけで、6月の生理前は去年より呼吸ができた。
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【2026年追記】
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6月の本町、ベランダで電話を握っていた夜
結論から言うと、私はPMSの夜を「ひとりで耐える時間」から「誰かに話す時間」に変えただけで、少し息ができるようになった。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
月経前の不調は、ホルモン変動にともなってセロトニンなどの神経伝達物質の働きが揺らぐことが関係していると言われています（日本産科婦人科学会の月経前症候群=PMSの解説より）。涙もろさや不安は「性格」ではなく、体の周期の一部。それでも、夜中の3分は誰かの声がないと長い。
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Q. お金や登録のハードルは？
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効果には個人差がありますし、これで全部が解決するわけではない。ただ「気合いが足りない」と自分を殴るより、話せる場所を二つ持っておくほうが、私の6月はずっと楽だった。
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【2026年追記】
6月の日曜、22時。ドアを開けたまま止まった
結論から書くと、私のPMSの涙が軽くなったきっかけは、薬でも根性でもなく「深夜に一人で抱えない仕組み」を作ったことだった。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
6月14日、日曜の22時。生理予定日の5日前。またあの週が来ていた。コンビニで買ったチョコパイを3個食べ終えて、袋をゴミ箱に押し込んだところで、理由もなく涙が出てきた。田中が辞めてから4ヶ月。相談できる同期はもういない。母のLINEは3日前から既読のまま返せていない。
ロキソニンはもう今日3回目だった。頭痛と一緒に、いつもの「私だけがおかしい」がやってくる。
でも今回だけ、違う行動をした。スマホを開いて、泣きながら文字を打った。「生理前になると涙が止まらなくて、誰にも言えなくて苦しい」と。
深夜2時でも、電話の向こうに人がいた
その夜、選んだ相談員さんは開口一番「生理前のその涙、あなたの弱さじゃなくてホルモンの波ですよ」と言った。日本産科婦人科学会も、PMSは月経前3〜10日に続く心身の不調で「生活に支障が出るなら受診の対象」と示している(※)。誰かに、しかも夜中の2時に、そう言ってもらえたことが、思っていた以上に効いた。
深夜に一人で抱え込む時間を、誰かと話す30分に置き換える——それだけで、崩れ方が少し浅くなった気がする、と言われています。個人差はあると思う。でも私には合っていた。
Q. 電話占いって、悩み相談に使っていいの?
A. 恋愛や仕事、家族の悩みを匿名で話す相談先として使う人は多いです。ココナラ電話占いは登録無料で、話した分だけの従量制。深夜帯に対応している相談員を選べるのが、眠れない生理前には現実的でした。
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「相談する相手」を、恋愛のほうにも一人
もう一つ、生活の中で変えたことがある。田中がいなくなってから閉じていた「人と話す回路」を、少しだけ開き直した。生理前じゃない週に、マッチングアプリのwithを再開した。
withは心理テストや価値観診断で相手を探せるので、いきなり容姿や条件で品定めされる感じが薄い。PMSで気分の波がある私には、「性格の相性から入れる」設計が合っていた。焦って会うより、まずメッセージで安心できる相手を探すほうが、崩れた週の自分を守れると気づいた。
心理テストで価値観の合う相手から始められるから、生理前の不安定な時期でも自分のペースで進められる。
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あの頃の自分に言いたいこと
2月の深夜2時、電気を消して天井を見ていた私に、いま一つだけ言えるとしたら——「一人で抱えなくていい」だ。PMSの涙は性格でも根性の問題でもなく、対処の仕方がある。薬に頼る前に、頼るべきは「話せる相手を一つ持っておくこと」だった。
登録無料・匿名で、眠れない夜にすぐ相談できる。
ココナラ電話占い
（※）日本産科婦人科学会「月経前症候群(PMS)」より。診断・受診の目安は医師の判断によります。
【2026年追記】
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結論から書く。PMSの夜を、私は一人で耐えるのをやめた。まずやったのは「話す相手」を持つこと、それだけだった。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
でも、2月とは一つだけ違うことがある。生理前の夜、泣き始める前にスマホでカレンダーを確認するようになった。「あと3日で来る」とわかっているだけで、涙の意味が変わる。理由のわからない涙じゃなくて、PMS（月経前症候群）という名前のついた波だと知っているから。
日本産科婦人科学会は、PMSを「月経前3〜10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経開始とともに減退ないし消失するもの」と定義しています（出典：日本産科婦人科学会 用語集）。つまり、私の毎月の崩れ方には、ちゃんと医学的な輪郭があった。気合いの問題じゃなかった。
眠れない夜、私は「誰かの声」を買った
3月のある夜、どうしても眠れなかった。母のLINEには既読をつけられない。田中はもういない。でも誰かに「大丈夫だよ」と言ってほしかった。
泣きながら「生理前になると、何もかも辞めたくなるんです」と話した。相手は静かに聞いて、「それ、周期のせいかもしれないね。決断は生理が来てからにしよう」と言った。当たり前のことなのに、その一言で肩の力が抜けた。
深夜、誰にも言えない不安を匿名でそのまま吐き出せる——それが私には必要だった。
ココナラ電話占い
Q&A：PMSの時期に、私が決めたこと
Q. 一人で抱え込まないコツは？
A. 「その日のうちに、誰か一人に声を届ける」ことです。友達でも、電話占いでも、マッチングアプリのメッセージでもいい。声が外に出るだけで、夜の3分が短くなりました。
「逃げたい」の代わりに、少しだけ前を向いた夜
5月、私は二つのアプリを入れ直した。恋愛のためというより、田中がいなくなった穴を、少しでも人とのつながりで埋めたかった。
比べてみて、私の温度感に合ったのはこの2つだった。
価値観の相性から入れるので、PMSで気分が沈む日でも無理に盛り上げなくていい——それがwithを選んだ理由だった。心理テストの結果を眺めているだけで、少し呼吸が整った。
with
ハッピーメール
私からあなたへ
生理前の7日間、有給が溶けて、自分を責めていたあなたへ。夜中の3分の涙は、あなたが弱いからじゃない。名前のついた波だと知って、話す相手を一つ持つだけで、夜は少し短くなる。
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【2026年追記】
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
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結論から書くと、私を変えたのは「一人で抱えない」という一点だった。
睡眠を先に確保して、ロキソニンを1日3回から2回に減らして、それでも生理前の夜は来る。5月の第3週、また来た。金曜の夜、コンビニで買ったチョコパイを3個食べて、床に座り込んでスマホを握っていた。田中が辞めてから、平日の夜に連絡できる相手が一人もいなくなっていた。
家族に電話しようとして、やめた。母のLINEはまだ既読をつけられていない。友達に「PMSで泣いてる」と送る勇気もない。
そのとき、検索履歴の下のほうに「生理前 気持ち 話したい 匿名」と打っていた。
Q. PMSの「理由のない涙」、誰かに話すと変わりますか？
夜中でも、匿名で、顔を出さずに「今つらい」だけ話せる場所がある——ココナラ電話占いを開いたのは、占いを信じたかったからじゃない。ただ、判定せずに聞いてくれる声がほしかった。深夜帯に待機している相談員が多く、初回登録で使えるクーポンがあるから、財布の中身を気にせず「今夜だけ」を頼れる。
30分話した。相手は私を「甘えてる」とは言わなかった。「毎月同じ時期に崩れるって、それもう自分で気づいてえらいですよ」と言われて、また泣いた。でも今度は、少しあたたかい涙だった。
6月、また転職サイトを閉じて、代わりに開いたもの
電話のあと、生活が劇的に変わったわけじゃない。翌月も生理前は来たし、有給の残りは3日のままだ。でも「一人で抱えない」を一度覚えると、少しずつ世界の見え方が変わる。
転職サイトの「大阪 未経験 事務」を閉じて、代わりに、二度目のアプリを入れてみた。恋愛がしたかったというより、平日の夜に他愛ない会話ができる相手が一人でもいたら、あの深夜はもう少しマシになるかもしれない、と思ったから。
価値観マッチで会話が続きやすいと言われるwithを選んだのは、プロフィールに書ける「PMSでしんどい日がある」を、心理テストの相性でやんわり受け止めてくれそうだったから。会員の年齢層が20代中心で、真剣な内向きの人が多いのも、今の私には合っていた。
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with
二つを、私の使い方で並べておく。
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| with | 心理テストで価値観マッチ、会話が続きやすい | 20代中心 | ★★★★☆（平日を軽くしたい人に） |
2026年6月時点で、ココナラ電話占いは新規登録で使える割引クーポン、withは基本登録・診断まで無料。どちらもスマホで完結する。
生理前の夜がなくなったわけじゃない。ただ、あの部屋の暗さの中で、握るものがスマホの検索窓じゃなく「話せる相手」になっただけで、涙の質が変わった。
気合いじゃ、どうにもならなかった。でも、頼り先を一つ増やすことなら、今夜からできる。
今つらいなら、まず声を出すところから。スマホで3分、匿名で始められる。
ココナラ電話占い