電気を消してから3分
涙だ。
これが2月から毎晩続いていた。
社会人2年目、24歳。広告代理店に入って去年の4月からこの部屋で一人暮らし。仕事が嫌いとは言えないが、好きとも言えない。今年1月に同期が1人辞めた。送別会の居酒屋でビールを2杯飲みながら、スマホのポケットの中で転職サイトを開いて、すぐ閉じた。あの日から何かが変わったわけじゃないのに、電気を消すたびに泣く。
やばいと思ってGoogleで調べた。「夜 理由もなく 涙が出る 20代 女性」。上位に出てきた記事を5本読んだ。全部、最後に同じことが書いてあった。
「自己肯定感を高めましょう」
「自己肯定感」という言葉が、一番しんどかった
正直に言う。あの言葉が、悩みの中で一番しんどかった。
「あなたの自己肯定感が低いから泣く」——そう言われると、問題が自分の性格にあるみたいに聞こえる。毎晩泣くのも、有給がどんどん減っているのも、転職サイトを開いては閉じているのも、全部「あなたが弱いから」と言われている気になる。
自己肯定感系の記事が勧めてくること、ほぼ全部やった。肯定的な日記を3週間続けた。「今日の自分を褒める」という習慣を7日やった。「自分を責めるのをやめよう」と付箋に書いて洗面台の鏡に貼った。
結果は。
「3週間日記を続けたのに何も変わっていない」という新しい証拠が積み上がっただけだった。「こんなことを7日続けても何も感じない私」という気づきが増えて、余計に落ちた。
自己肯定感を「高める」系コンテンツの本質的な問題は、精神と思考だけで解決しようとするところだ。思考を変えろ、感情を管理しろ、ポジティブに捉えろ。でもそのどれもが、「脳の使い方」を変えることだけに集中している。
体のことを、誰も教えてくれなかった。
生理前の1週間が、私を「別人」にしていた
気づいたのは3月。生理が来た翌日の朝、電車に乗りながら「あれ、昨日まであんなに落ちてたのに、なんで今日は普通なんだろう」と思った瞬間だった。
振り返ると、毎月生理の7〜10日前から明確にモードが変わっていた。有給を使ったのも全部その時期。転職サイトを開いたのも、「私この仕事向いてない」という確信が強くなったのも、上司の一言を夜中まで引きずって眠れなかったのも、ぜんぶ同じ週だった。
逆に言えば、生理が来た瞬間から体がリセットされる。
PMSという言葉は知っていた。「生理前にちょっとイライラする」くらいの認識だった。でも私の場合は「ちょっと」じゃなかった。生理前の1週間、私は本当に別の人間になっていた。泣きやすい、集中できない、自己評価が激落ちする、未来への絶望感が強くなる。あれは「自己肯定感が低い」のではなく、ホルモン変動による脳内環境の変化だった。
そう気づいたとき、初めて救われた気がした。
そう思えたとき、初めて「じゃあ何をすればいいか」が具体的になった。
思考を変えるのをやめて、体から変えた
最初に試したのがPMSサプリだった。チェストツリー（西洋ニンジンボク）という成分が入ったものを選んだ。プロゲステロンのバランスをサポートすると言われているハーブ由来の成分で、欧州では古くから月経前の不調に使われている。1ヶ月試した段階では「少しマイルドになった気がする」程度だったが、2ヶ月目に入ると生理前の「落ちる深さ」が変わってきた。劇的ではないが、「最悪な週」が「しんどい週」になった。有給の消耗ペースが変わった。
次にやったのが、オンラインカウンセリングのcotreeだった。
最初は抵抗があった。「カウンセリングって、相当追い詰められた人が行くもの」という思い込みがあった。でも毎晩3分泣くことを、友達には言えない。職場では絶対言えない。母にも言えない。どこにも出力できていなかった。
cotreeはLINEみたいな感覚でカウンセラーにテキストを送れる。最初のメッセージは「理由がわからないのに泣く。これはおかしいですか」という一文だった。
返ってきた言葉が想定外だった。「おかしくありません。PMSと慢性的な睡眠負債が重なると、感情調節機能が低下しやすい状態になります。あなたが感じていることには、生理的な理由があります」。
「つらいですね、一緒に頑張りましょう」じゃなくて、情報として返ってきた。それが、一番欲しかったものだった。
セルフケアを「自分を甘やかすこと」だと思っていた頃の話
世間で言われるセルフケアは、バスボムだったりアロマキャンドルだったり、フェイスマスクだったりする。それ自体を否定するつもりはない。でも本町の薬局でパック買って、ダイソーでアロマディフューザー買って、それで「整った」かというと、私の場合は全然そうじゃなかった。
正確には「リカバリー」と「根本対処」を混同していた。バスボムは疲れた夜の回復には機能する。でも毎月来るホルモンの嵐には、毎月流されるだけだ。
本当のセルフケアは、自分の状態を把握して、不足しているものを補うことだと今は思う。
それはセルフケアじゃない。体へのツケ払いだ。
今、自分に向けてやっていること
具体的に書く。
月経周期アプリで、自分の生理予定日と「生理前警戒期間」を色分けした。D-8（生理予定8日前）からD-1までを赤でマークして、毎朝確認する。その期間に「私ってダメだ」「この仕事向いてない」「将来どうなるんだろう」という思考が来たとき、まずアプリを開いて日付を見る。「今日はD-6だ」と確認できると、その思考の内容に乗り続けることが減った。思考が消えるわけじゃない。でも「この思考は今週の私の特産品だ」と少し距離を置けるようになった。
PMSサプリは3ヶ月目も続けている。生理前の「泣く夜」の頻度が変わった。毎晩ではなくなった。今でも電気を消して泣く夜はある。でも「また来た、今日は何日目、あと何日したら戻る」と分かる状態になると、夜の重さはかなり違う。
cotreeのカウンセリングは月2回程度。毎月定例ではなく「今月特にきつかった」という月に使う安全弁みたいな感覚だ。カウンセラーとのやりとりで、「今の私の状態はこういう構造になっている」という言語化が進む。それだけで、翌朝の感触が変わる。
「自己肯定感を高めよう」とは、もうしていない。代わりに「今週の私の状態をモニタリングする」をやっている。
これを読んでいるあなたへ
もし今、電気を消すたびに泣いているなら。
生理前の1週間だけ「別人」になる感覚があるなら。
「自己肯定感が低い自分」という診断を自分に下して、それを変えられない自分にさらに落ちているなら。
精神論を手放してほしい。
「もっとポジティブに」「自分を好きになって」は、骨折した足に「歩け」と言うのと同じことがある場合がある。まず体の状態を把握して、必要なものを補う。それがセルフケアの本当の入口だと思う。
cotreeのオンラインカウンセリングは、スマホから今日中に始められる。対面クリニックと違って、予約もやりとりも、本町のワンルームのベッドの上からできる。PMSや感情の波を誰かに聞いてもらうだけで、夜の重さは変わることがある。カウンセラーは「つらいですね」ではなく、情報として返してくれる。それが欲しい人には、合う。
PMSサプリを試すなら、チェストツリー配合のものを1〜2ヶ月続けて体感を確認することから始めるといい。成分と体質の相性があるので、飲んですぐ何かが変わるものではない。でも生理前の「最悪な週」が「しんどい週」に変わるだけで、仕事も有給も、感情の消費量も、変わる。
「自己肯定感が低い私」は、性格じゃなくて状態かもしれない。
状態は、変えられる。
本町の部屋の電気を消して、今夜泣いても。それは、あなたが弱いんじゃない。
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【2026年追記】
6月の夜、私はもう泣いていなかった
結論から言うと、私を変えたのは「自己肯定感」ではなく、自分の周期を“予定として扱う”ことだった。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
黒い週は、大事な決断をしない。転職サイトを開かない。上司のSlackを夜に見ない。チョコパイは3個まで(これは守れない日もある)。たったそれだけのルールで、2月から続いていた「電気を消すと泣く」が、6月にはほとんど来なくなっていた。
日本産科婦人科学会によると、PMS(月経前症候群)は月経開始の3〜10日前に続く精神・身体症状で、月経開始とともに軽快または消失するとされています。 つまり私の涙には、毎月ちゃんと「終わり」があった。それを知っているだけで、夜の重さがまるで違う。
「黒い週」に、初めて誰かに話してみた
4月の黒い週、どうしても一人で抱えきれない夜があった。深夜1時、友だちに電話するには遅すぎる。母のLINEはまだ既読をつけられない。そんなとき、スマホで匿名のまま話せる場所を探した。
ココナラ電話占いは、占いというより「夜中でも、名前を明かさず、ただ話を聞いてもらえる場所」として使えた。 初回登録で使えるクーポンがあって、深夜でも待機している相談相手がいる。20分話して、「あなたが弱いんじゃなくて、今がその週なだけ」と言ってもらえたとき、自分でわかっていたはずのことが、他人の声で初めて体に入ってきた。
ココナラ電話占い
Q. 恋愛アプリは、メンタルが弱っているときに始めても大丈夫?
A. むしろ「黒い週が明けた直後」に始めるのがよかった、というのが私の実感です(個人差があります)。 生理前の絶望感が強い時期にスワイプすると、誰を見ても「どうせ無理」になる。だから私は、調子が戻る週まで待った。
目的に合わせて選んだのがこの2つ。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
|—|—|—|—|
| with | 性格診断で内面から相性マッチ。じっくり派向け | 20代中心 | ★★★★★ |
| ハッピーメール | 会員数の多さで地方でも相手が見つかる。気軽に始めたい人向け | 20〜30代 | ★★★★☆ |
心理学ベースの性格診断で、見た目より「合う価値観」から探せるのが with。 弱っていた私には、いきなり外見勝負じゃない設計が安心だった。二度目の with を始めた夜、プロフィール写真を撮り直して、診断結果を正直に書いた。
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30秒で、夜の自分に逃げ道を用意しておく
2026年6月時点で、with は無料登録で性格診断とマッチングが試せ、ココナラ電話占いは初回向けクーポンが用意されています。
泣いていた頃の私に言いたいのは、「自己肯定感を上げろ」じゃない。黒い週の夜に、自分が逃げ込める場所を“先に”用意しておけ、ということだ。
眠れない夜に、匿名のまま3分。今すぐ無料で、夜の自分に小さな逃げ道を作っておく。
ココナラ電話占い
調子が戻った週に、もう一度だけ。スマホで30秒、性格診断から始められる。
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【2026年追記】
6月、涙が来る前に「予報」が出た夜
生理周期を記録して「今日はPMS期だ」と自分に名前をつけられるようになってから、夜の涙は「異常」ではなく「予報」に変わった。
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
深夜に「ただ聞いてほしい」だけの夜がある
それでもPMS期の夜は、どうしても誰かに話したくなる。友達に電話するには23時は遅すぎるし、同じ愚痴を何度もこぼすのも申し訳ない。そんな夜、私はロキソニンをもう1錠飲む代わりに、スマホを開くようになった。
深夜でも匿名で、名前も顔も伏せたまま話を聞いてもらえるのが電話相談・占いのいいところ。占い目的というより「夜中に吐き出せる相手」として使っている人も多い。2026年6月時点で初回限定クーポンが配布されているので、まずは無料枠から試せます。 → ココナラ電話占い
「合う人と出会う」も、体調のいい週にだけやる
転職サイトを開いては閉じていた私が、最近もうひとつ始めたのが性格診断ベースのマッチング。生理が終わってモードが戻った週にだけログインする、と自分でルールを決めている。PMS期に無理して動くと、判断がぜんぶ悲観に傾くと学んだからだ。
心理学の相性診断で「合いそうな人」から表示されるので、やみくもに疲れにくい。 → with
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
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| with | 心理学・性格診断で相性からマッチング | 20〜30代 | ★★★★★ |
| ココナラ電話占い | 深夜でも匿名で話を聞いてもらえる | 20〜40代 | ★★★★☆ |
夜に泣く自分に、少しだけ手を貸す
Q. PMSの涙は放っておいていい?
A. 生活に支障が出るほど続く場合は、PMDD(月経前不快気分障害)の可能性もあるといわれています。まずは記録をとり、つらい状態が続くようなら医師に相談してください。
【2026年追記】
—
※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
「予報」をつけた夜、私は初めて自分を責めなかった
結論から言うと、涙は消えたわけではない。ただ、来ることが「わかる」ようになっただけで、夜がまるごと変わった。
この半年でわかったのは、私の落ち込みには周期があるということだった。生理前の1週間、脳がホルモンの影響を受けて泣きやすくなる——これは自己肯定感の問題ではなく、PMS(月経前症候群)という、れっきとした体の反応だ。日本産科婦人科学会も、月経前3〜10日に続く精神的・身体的症状をPMSと定義しており、女性の多くが程度の差はあれ経験すると説明している(日本産科婦人科学会「PMS(月経前症候群)」)。個人差はありますが、「性格が弱いから」ではないと知るだけで、夜の重さがずいぶん違いました。
だから私は、涙が来る週を先に知っておくことにした。その週は大事な決断をしない。転職サイトを開かない。上司の一言を真に受けない。そう決めておくと、実際に泣いても「あ、予報通りだ」と思えるようになった。
それでも、深夜に誰かと話したくなる夜はある
予報をつけても、消えない夜がある。3月のあの頃、私は誰にも言えなかった。同期に言えば重い、母に言えば心配させる。そういう時、私はココナラ電話占いに頼るようになった。占いというより、深夜に匿名で「今こういう気持ちなんです」と話せる相手がいる、という安心感が大きかった。1回目は正直半信半疑で、10分だけと決めて電話した。占い師さんは私の周期の話を否定せず、ただ聞いてくれた。それだけで、その夜は泣かずに眠れた。
深夜でも待機している占い師がいて、匿名・スマホひとつで、通話料以外の初回特典を使えば数百円から相談できる手軽さは、当時の私には救いでした。
ココナラ電話占い
Q. PMSの落ち込みは、誰かに話すと軽くなりますか？
少しずつ、外に目を向けられるようになった
生理が来て体がリセットされた週。心に余裕が戻ると、不思議と「このまま部屋で泣いているだけの自分」を変えたくなった。半年前には考えられなかったけれど、7月、私はwithに登録した。恋人が欲しいというより、周期に振り回されない「フラットな週」の自分で、新しい人と話してみたかった。心理テストで相性を見るタイプのアプリだから、いきなり会う前に価値観から探れるのも、今の私には合っていた。
性格や価値観の相性から相手を探せて、生理周期で気分が揺れる私でも自分のペースで始められる設計は、恋活の第一歩として無理がありませんでした。
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毎晩3分の涙が「弱さの証拠」だと思っていた頃の私に、一番伝えたいことはこれだ。あなたは壊れていない。ただ、予報を持っていなかっただけ。 そして、予報の週を一人で抱えなくていい。
深夜にどうしようもなく心が重くなったら、まずは匿名で、スマホから3分だけ話してみてください。今すぐ無料登録して、価値観の合う相手を探すのも、フラットな週の自分にできる小さな一歩です。
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【2026年追記】
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※この記事は医学的・一般的情報を提供するものであり、診断・治療を目的としません。症状が続く場合は医師に相談してください。
7月の夜、涙の代わりにカレンダーアプリを開いた
結論から言うと、私は「泣かなくなった」わけじゃない。ただ、涙が来る夜を事前に知れるようになった。
春にPMSだと気づいてから、私は自分の周期を記録し始めた。日本産科婦人科学会も、月経前の心身の不調（PMS／PMDD）はホルモン変動と関連すると説明していて、感情の波が「性格の弱さ」ではないと知れたことが、何よりの救いだった。頭痛がひどい日はロキソニンを1日3回まで（用法は守っている）。生理前にチョコパイを3個食べてしまう夜も、もう自分を責めない。「あ、今そういう週か」と思うだけ。
でも、予報が出ても孤独は消えない。落ちる週の夜中、誰かの声が聞きたくなる。友達に電話するには重すぎるし、母のLINEはまだ既読をつけられずにいる。そんな夜に見つけたのが、匿名で話せる相手だった。
深夜でも顔を出さずに、今の気持ちをそのまま話せる——そう思えたのが電話占いだった。占いというより、周期の落ち込みで眠れない夜の「話し相手」に近い。24時間対応で、初回無料分があるのもハードルが低かった。
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涙が止まった夜に、もう一度アプリを入れ直した
生理が来て体がリセットされた週、私は久しぶりに前を向けた。転職サイトではなく、一度アンインストールしていたマッチングアプリを入れ直した。恋愛がしたいというより、「別の人生の可能性」を自分に見せておきたかった。
落ちる週に登録すると自己評価が地面を這うので、私はあえて生理後の「上向きの週」にプロフィールを書くと決めた。これが自分ルール。
選んだのは2つ。用途で使い分けている。
| サービス名 | 特徴 | 年齢層 | おすすめ度 |
|—|—|—|—|
| with | 性格診断で価値観から探せる。真剣寄りで疲れにくい | 20代中心 | ★★★★★ |
| ハッピーメール | 会員数が多く気軽。まず「話す相手」が欲しい人向け | 20〜40代 | ★★★★☆ |
価値観の相性から静かに探せるので、落ち込みやすい私でも消耗しにくかったのが with だった。
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もっと気軽に、まず誰かとやりとりする感覚を取り戻したい夜には、会員数の多いこちらを開いた。
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Q. PMSで落ちる時期に、恋愛や相談を始めても大丈夫？
A. 無理に始めなくていい、というのが私の答え。個人差はあるけれど、私は「落ちる週は記録だけ、上向きの週に動く」と決めてから楽になった。落ちる夜は電話占いで声を聞き、リセットされた週にアプリを開く。周期に「予報」をつけるだけで、同じ出来事の受け止め方がまるで変わると言われています。
Q. アプリと電話占い、どっちから始めればいい？
—
毎晩3分の涙は、たぶんこれからも時々来る。でも今の私は、その夜が「いつ来るか」を知っている。それだけで、電気を消すのが少しだけ怖くなくなった。
スマホで3分、匿名で始められる。 まずは今の自分に合うほうを、無料の範囲から。
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